自宅での運動やストレッチではダイエットの効果が出ないと悩んでいませんか。痩せにくくなった50代の方には、トレーナーの的確な指導のもとトレーニングできるパーソナルトレーニングジムがおすすめです。
しかし、パーソナルトレーニングジムの中には若い世代をターゲットにしているものもあり、選ぶときには注意が必要です。
そこで、この記事では、50代向けのおすすめのパーソナルトレーニングジムを7つ紹介します。詳しい特徴も紹介しているので、どこを選べばいいか迷っている人はぜひ参考にしてください。
※料金はとくに指定が無い場合すべて税込価格です。
目次
50代にパーソナルジムがおすすめな理由3つ
50代にパーソナルジムがおすすめな理由
- ケガを防げる
- 集中できる
- 50代ならではのダイエットを実現できる
ケガを防げる
50代になり痩せにくくなると、「トレーニングが足りていない」と勘違いし、さらに激しいトレーニングを続けてしまう傾向です。
これを「オーバートレーニング」といい、全身の倦怠感や睡眠障害、食欲不振、集中力の欠如など、生活に支障をきたす症状が発生する可能性も。
パーソナルジムでは、知識やスキルのあるトレーナーがメニューの作成から身体の動かし方を指導。
膝や股関節の痛みを感じやすくなった50代の身体に配慮しながら指導するため、自己流のトレーニングより安全にトレーニングできる可能性が高いです。
集中できる
パーソナルジムは個室の場合が多く、他人を気にせずトレーニングできます。
若い人しかいない空間や、本格的なトレーニングをしている人が多い空間だと他人の目が気になるもの。一方、完全個室のパーソナルジムなら、周りの視線を気にすることなく、自分の身体に集中できます。
個室ではない場合でも、完全予約制のため人数が限られており、大人数に囲まれることはありません。一般的なスポーツジムよりも少人数の環境でトレーニングに臨めます。
50代ならではのダイエットを実現できる
そもそも、なぜ50代になると太りやすくなってしまうんでしょう？ 今回は、THE PERSONAL GYMの荒張 英好（あらはり ひでよし）トレーナーにお話を聞きました。
荒張
トレーナー
荒張 英好（あらはり ひでよし）トレーナー
もともとは茨城県で理学療法士として働いた経歴を持ち、10代から100歳前後と幅広い年代のリハビリテーションを支えてきた。
2021年からTHE PERSONAL GYMでパーソナルトレーナーとして勤務している。
荒張トレーナーによると、50代が太りやすい原因はおもに3つ。
50代が太りやすい原因
- 姿勢が悪くなるから
- 筋肉量が減少するから
- 身体を動かさなくなるから
詳しく見ていきましょう。
姿勢が悪くなるから
年齢を重ねると、骨と筋肉を結合する役割がある腱（けん）細胞のはたらきが悪くなり、関節を動かしにくくなります。
限られた範囲しか関節を動かせなくなると、筋肉の可動域も狭くなり、凝り固まっていきます。
荒張
トレーナー
さらに50代は、骨密度も下がり始めます。とくに背骨の骨密度が下がると猫背につながりやすい傾向です。
筋肉が凝り固まったり、骨密度が下がったりすると、正しい姿勢をキープできなくなり血流が悪化します。
すると、筋肉に栄養が行き渡りにくくなり、なかなか代謝が上がらず、太りやすく痩せにくい身体になってしまうのです。
筋肉量が減少するから
荒張
トレーナー
筋肉の発達には、「成長ホルモン」や「テストステロン」が必要不可欠です。ただし、30代に入るとこれらのホルモンが減少し始め、約10～15％の筋肉量が減る原因になるといわれています。
筋肉量が減ると身体を動かしにくいだけでなく、代謝が下がる原因にもなってしまいます。
身体を動かさなくなるから
荒張
トレーナー
筋肉量が減るということは、自分の体重を支える筋肉が減るということでもあります。
さらに年齢を重ねると関節のあいだにある軟骨が摩耗し、膝や腰、股関節の痛みを感じることが増えていきます。
身体が痛むと、どうしても運動にも消極的に。しかし運動をせず食べていると体重がどんどん増え、さらに関節が摩耗、身体が痛むからさらに運動をしなくなる…という負の連鎖に。
とはいえ、身体の痛みを我慢しながら無理にトレーニングするのはつらいもの。パーソナルジムなら、そんな痛みにも配慮し、適切なトレーニングと食事改善を指導してくれます。
【50代編】パーソナルトレーニングジムの選び方
では、50代はどんなポイントに注意してパーソナルジムを選ぶべきなんでしょう？
トレーナーの資格や経歴
荒張
トレーナー
パーソナルトレーナーは無資格でもできるのが実態です。とくに年齢を重ねると、少なからず骨、関節への負担をかけ過ぎずに筋肉へ選択的な負荷をかけられる指導が重要。
そのため、柔道整復師（じゅうどうせいふくし）や理学療法士といった資格を持つトレーナーや、自身でもボディメイクに精通しているというトレーナー、NESTAやJATIなどの資格を持つトレーナーを選ぶのがおすすめします。
「再現性のある知見と経験」を兼ね備えているトレーナーなら、配慮が必要な50代のダイエットも安全に行える可能性が高いです。
食事指導の頻度
荒張
トレーナー
年齢を重ねると、ひたすら筋トレや有酸素運動を行っても結果が現れにくいです。
ダイエットやボディメイクを成功させるなら、「食事・筋トレ・有酸素運動」すべてをサポートしてくれるパーソナルジムを選びましょう。
カウンセリングでは食事指導の内容や、どれくらいの頻度で食事指導を行うのかなど、細かく確認してください。
何かと接待や会食などの機会も多い50代。
その中でも正しい食生活を維持できるよう、毎日継続的に食事管理をしてくれるようなパーソナルジムや、「接待で何を食べたら？」などすぐに相談できるパーソナルジムがおすすめです。
担当トレーナーが替わらないジムを選ぼう
パーソナルジムの中には、利用者の予約を取りやすくするため、トレーナーが毎回替わる場合も少なくありません。
荒張
トレーナー
トレーナーが替わる形式のパーソナルジムでは丁寧な引き継ぎを心がけているものの、トレーニングの癖や体質の特徴など、実際に指導しなければ分からないポイントも多くあります。
安全かつ効率的なダイエットを実現するなら、できるだけ同じトレーナーに毎回担当してもらうのがおすすめです。
自分の理想のトレーニングやダイエットができるかどうか
荒張
トレーナー
たとえば男性の場合、「スポーツジムではできない激しいトレーニングを行いたい」という方もいるかもしれません。
そんなときは、実際に厳しいトレーニングを積んでいるトレーナーがいるジムや、マシンの数が豊富なパーソナルジムを選びましょう。
ほかにも、「お尻や下半身が気になる」という女性や、「健康を維持したい」など、目的や痩せたい部位は人によってさまざま。
自分の目標が達成できるかどうか、部位に特化したマシンはあるかどうかなど、事前に確認しておきましょう。
50代の男性におすすめ！ パーソナルトレーニングジム4選
ここからは、50代の男性におすすめのパーソナルトレーニングジムを紹介します。
それぞれの詳しい特徴も紹介しているので、どのようなトレーニングやサービスがあるのか比較しながら読んでみてください。
Global fitness（グローバルフィットネス）
| 入会金（税込） | 22,000円 ※2か月コースの場合 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ボディデザインコース 193,600円 |
| 時間・回数 | 2カ月（80分×16回） ※うち20分は着替え等 |
| 1回あたりの料金（税込） | 12,100円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
- 創業5周年記念！ 入会金が全コース半額！
- 創業5周年記念！ 体験トレーニング（通常5,000円）が当日入会で無料！
グローバルフィットネスは、日本人の骨格や姿勢を考慮したトレーニングで、健康的な身体を目指すパーソナルジム。姿勢の悪さが気になっている人も、正しいフォームで運動ができるようになるでしょう。
※引用：グローバルフィットネス
トレーナーには日本最大規模の「BEST BODY JAPAN」のファイナリストやフィジーク大会の入賞者がいるため、トレーニングの種類や経験がとにかく豊富。
さらにグローバルフィットネスでは1回60分×1カ月から始められるファストコース（74,800円）や1回100分間トレーニングを行う3カ月間のSPダイエットコース（356,400円）も用意されています。
コース時間や期間の選択肢が多いため、「大会出場を目指したい」という方から「健康維持目的で通いたい」という方まで、多様な目的に対応できるでしょう。
※引用：グローバルフィットネス
レンタル品やプロテインサービス、シャワールームのアメニティも充実しており、手ぶらで通えます。トレーニングは個室で行うため、他人を気にする必要はありません。
まずはカウンセリングで目標や悩みを相談し、トレーニングメニューや食事指導の詳細を聞いてみましょう。
| 入会金（税込） | 22,000円 ※2か月コースの場合 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ボディデザインコース 193,600円 |
| 時間・回数 | 2カ月（80分×16回） ※うち20分は着替え等 |
| 1回あたりの料金（税込） | 12,100円 |
| 店舗エリア | 都内 |
| 営業時間 | 平日：9:00～21:00 土日祝：9:00～21:00 |
| 支払い方法 | 銀行振込、現金払い、クレジットカード、分割払い |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア、プロテイン、アメニティ、シューズ、タオル |
| シャワー設備 | ○ |
| 体験 | ○ ※5,000円（税込）一部店舗のみ |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | - |
RIZAP（ライザップ）
| 入会金（税込） | 55,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | マンツーマントレーニングコース 327,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（50分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 23,925円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
ライザップ会員は無料でチョコザップ利用し放題！
ライザップは、多様な年齢層の指導経験があるパーソナルジム。50代の利用者も多く、「アッ」と驚く大変身を遂げています。
※引用：RIZAP（ライザップ）
2022年8月時点で約18万人の実績を誇り、データに基づいてそれぞれの年齢や身体能力に合わせてトレーニングメニューを作成してくれます。
トレーナーは栄養学や解剖学、心理学の知識もあり、トレーニングだけではなく食事内容やメンタルも徹底的にサポート。さらに医師や栄養士、カウンセラーとも連携し、多角的で専門的なアドバイスをしてくれます。
※引用：RIZAP（ライザップ）
店舗には13種類のトレーニングがひとりでできるマルチマシントレーニングルームがあり、通常のトレーニング以外の時間にも運動可能です。
もちろんウェア・タオル・シャワーの貸し出しも無料。自主トレーニングも頑張りたい人は、ジムに並行して通う必要なく、ライザップだけでダイエットを終えられます。
比較的料金が高価なのがネックですが、退会理由に関わらず、プログラム開始から30日間は全額返金してもらえます（※）。さらに最大60回までの分割払いにも対応。
満足できる内容なのか不安な人も、まずは30日間試してみてはいかがでしょうか。
※全額返金保証制度の適用には条件があります。詳細は店舗でご確認ください。
| 入会金（税込） | 55,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | マンツーマントレーニングコース 327,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（50分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 23,925円 |
| 店舗エリア | 全国 |
| 営業時間 | 平日：7:00～23:00 土日祝：7:00～23:00 |
| 支払い方法 | 銀行振込、デビットカード、分割払い |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア、オリジナルウォーター、タオル |
| シャワー設備 | ○ |
| 体験 | - |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | 〇 |
24/7Workout（24/7ワークアウト）
| 入会金（税込） | 41,800円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 2ヵ月コース 215,600円 |
| 時間・回数 | 2カ月（75分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 16,088円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
24/7ワークアウトは、全国約80店舗以上展開している大手パーソナルジム。
大手のパーソナルジムであれば店舗や実績も豊富で、保証制度やサービス内容にも安定感があります。中には「ライザップと24/7ワークアウトならどっちが良いのか」と考えている方もいるかもしれません。
24/7ワークアウトは、ライザップと違い、主体的に食事のコントロールができるように、厳しい食事管理はしていないのが特徴。
トレーナーの指示に100%従うのではなく、24/7ワークアウトオリジナルのレシピを配布し、自分で考えながらの食事管理を基本としています。
※引用：24/7Workout（24/7ワークアウト）
ライザップ同様、全国的にトレーナーの質が高いのが特徴で、その採用率は3.13%（※）。さらにトレーニングや健康習慣全体に関わる資格を持つトレーナーも在籍しています。
※2019年5月～7月の求人応募者数に対する採用数の割合
店舗は朝7時から夜24時まで営業しているため、忙しい50代でも無理なく通えるはず。気になったらまずは無料カウンセリングへ。
| 入会金（税込） | 41,800円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 2ヵ月コース 215,600円 |
| 時間・回数 | 2カ月（75分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 16,088円 |
| 店舗エリア | 全国 |
| 営業時間 | 平日：7:00～24:00 土日祝：7:00～24:00 |
| 支払い方法 | 銀行振込、口座振替、クレジットカード |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア、ドリンク、タオル、靴下、シューズ |
| シャワー設備 | ○ |
| 体験 | 無料パーソナルトレーニング体験 ～5/31まで |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）
| 入会金（税込） | 22,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 16回プラン 176,000円 |
| 時間・回数 | 2カ月（60分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 12,375円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
- 体験当日の入会で入会金無料！
- モニター参加で24回コースの料金が10％コース割引！
※詳細は店舗でご確認ください
ミヤザキジムは、広告費や設備コストを抑えることで、「低価格」と「ハイクオリティのトレーニング」を実現したパーソナルジム。
※引用：MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）
トレーナーは資格保有者や体育系の学校を卒業していることを採用基準の一つとし、未経験や実務経験3年以内のトレーナーは採用していません。
さらにサービスの質を保つため、トレーナー1人あたりが担当できるのは30名までと制限。経験と知識をしっかり備えたトレーナーから、一人ひとりの目標や身体に合わせた丁寧なアドバイスがもらえるでしょう。
料金プランには1回から通える都度払いプランもあるため、「2カ月コースは高額だし不安、まずは1回から始めてみたい」という方や「今通っているスポーツジムと並行しながら通いたい」という方にもおすすめ。
まずは当日入会で無料になる体験トレーニングやカウンセリングに行ってみましょう。
| 入会金（税込） | 22,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 16回プラン 176,000円 |
| 時間・回数 | 2カ月（60分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 12,375円 |
| 店舗エリア | 都内・関東 |
| 営業時間 | 平日：7:00～23:00 土日祝：7:00～23:00 |
| 支払い方法 | 現金、クレジットカード、分割払い |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア、ドリンク（有料） |
| シャワー設備 | × |
| 体験 | ○ |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | - |
50代の女性におすすめ！ パーソナルトレーニングジム3選
ここからは、50代の女性におすすめのパーソナルトレーニングジムを紹介します。
それぞれの詳しい特徴も紹介しているので、どのようなトレーニングやサービスがあるのか比較しながら読んでみてください。
ビーコンセプト
| 入会金（税込） | 38,500円→今なら無料！ |
|---|---|
| コース料金（税込） | 太ももダイエットプログラム 199,650円 |
| 時間・回数 | 2カ月（75分×16回＋今なら2回分無料！） |
| 1回あたりの料金（税込） | 14,884円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
- 太ももダイエットプログラムは入会金無料！
- セッションが2週間分無料！
女性専用パーソナルジムのビーコンセプトは、下半身痩せに特化しているのが大きな特徴。
下半身は身体の中でも大きな筋肉が付いている箇所のため、筋肉量がなかなか付かない50代の方でも効率的に代謝を上げられます。
トレーニングでは、姿勢改善や凝り固まった筋肉のほぐしなど、一人ひとりの下半身太りの原因にアプローチしてくれるため、効率的に目標まで達成できるはず。
※引用：ビーコンセプト
店舗は完全個室、そしてウェア・タオル・シューズ・プロテインが無料。
さらに資格を持つ女性トレーナーも在籍しており、トレーナーも最後まで変わらないため、信頼関係を築きながら目標に向かえます。
「今度こそ脚痩せしたい」という方や、効率的なダイエットを実現したい女性は、まずはビーコンセプトの体験レッスンを受けてみましょう。
| 入会金（税込） | 38,500円→今なら無料！ |
|---|---|
| コース料金（税込） | 太ももダイエットプログラム 199,650円 |
| 時間・回数 | 2カ月（75分×16回＋今なら2回分無料！） |
| 1回あたりの料金（税込） | 14,884円 |
| 店舗エリア | 全国 |
| 営業時間 | 平日：7:00～23:00 土日祝：7:00～23:00 |
| 支払い方法 | 銀行振込、クレジットカード |
| レンタル可能品・無料サービス | シューズ、靴下、ウェア、タオル、プロテイン |
| シャワー設備 | ○ |
| 体験 | ○ 5,000円（税込）→当日入会で無料 |
| 女性専用 | ○ |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
OUTLINE（アウトライン）
| 入会金（税込） | 33,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ダイエットコース184,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（75分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 13,613円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
- 学生限定！ コース料金が25％オフ！
- 今なら入会金無料！
アウトラインは横浜エリアをメインに展開する女性専用パーソナルジム。
女性のトレーニングに特化したマシンを採用しており、「筋肉が付きすぎたらどうしよう」と不安を抱えることなく、キレイなボディラインを目指せます。
トレーニング効果を高めるアミノ酸ジュースも無料で提供しており、ウェアやタオル、シューズなどはすべて無料でレンタルできるので、トレーニングにあたって自分で用意するものはほとんどありません。
トレーナーは有資格者や豊富な経験のあるトレーナーのみ採用しており、あなたの目標や体質、健康状態に合わせて指導してくれます。
※引用：OUTLINE（アウトライン）
「ビフォーアフター」や「お客様の声」には、50代を含む多数の受講者の体験談が掲載されています。リアルな生の声をぜひチェックしてみてください。
| 入会金（税込） | 33,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ダイエットコース184,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（75分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 13,613円 |
| 店舗エリア | 関東・都内・近畿 |
| 営業時間 | 平日：8:00～23:00 土日祝：8:00～23:00 ※店舗により異なる |
| 支払い方法 | 銀行振込、クレジットカード、分割払い（※コース月数に応じる） |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア、シューズ、タオル、アミノ酸ドリンク |
| シャワー設備 | ○ |
| 体験 | × |
| 女性専用 | ○ |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
eviGym（エビジム）
| 入会金（税込） | 無料 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 月8回プラン57,200円／月 |
| 時間・回数 | 1カ月（60分×8回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 7,150円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
初回体験50分（通常税込9,900円）が今なら1,100円（税込）！
エビジムは、入会者の8割が運動初心者の女性。トレーニングメニューはその日の体調に合わせて毎回作成するため、コンディションが悪い日も無理なく運動できます。
そんな始めやすさの理由は料金プラン。月1回から始められる回数券制をとっており、高額な2カ月コースの会員にならなくても通えます。
※引用：eviGym（エビジム）
1カ月のみの契約もOK。1カ月以内に決められた回数分を通いきれなくても、無期限で翌月以降に繰り越しできるので、とにかく「始めやすく続けやすいパーソナルジム」です。
どの店舗に通ってもよく、空きがあれば当日予約も可能なため、自分の都合に合わせて通えます。
まずは50分間の体験トレーニングを受けてみましょう。
| 入会金（税込） | 無料 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 月8回プラン57,200円／月 |
| 時間・回数 | 1カ月（60分×8回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 7,150円 |
| 店舗エリア | 都内・関東 |
| 営業時間 | 平日：7:30～22:00 土日祝：7:30～22:00 ※店舗により異なる |
| 支払い方法 | クレジットカード、PayPay、LINEPay |
| レンタル可能品・無料サービス | ウォーターサーバー、ウェットシート |
| シャワー設備 | × |
| 体験 | ○ ※1,100円（税込） |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
まとめ
ケガのリスクを抑えながら自分に合うトレーニングをしたいなら、パーソナルトレーニングジムがおすすめです。とくに基礎代謝が落ちている50代は、プロにしっかり指導してもらいながらトレーニングをすることで、自己流よりも効率的なトレーニングが期待できます。
パーソナルトレーニングジムを選ぶ際は、以下のポイントをチェックしましょう。
- 食事指導はあるか
- サポートは充実しているか
- 50代以上の指導経験はあるか
気になるジムがあれば積極的にカウンセリングを申込み、ぜひ直接話を聞いてみてください。
