パーソナルトレーニングの効果が出るのはいつ? 通う頻度&おすすめジム6選もご紹介

パーソナルトレーニングの効果が出るのはいつ? 通う頻度&おすすめジム6選もご紹介

パーソナルトレーニングを受けたいけれど、「本当に痩せれるの?」「本当に理想の体型になれるの?」と不安な人は多いでしょう。いつまで通うかを検討するためには、どれくらいで効果が出るのかも気になるところです。

そこで今回は、パーソナルトレーニングによって得られる効果や、効果を実感できるまでのかかる期間を解説。あわせて、通う頻度の目安や、おすすめのパーソナルジム6選もご紹介します。

※料金はとくに指定がない場合すべて税込価格です。

パーソナルジムとは?基礎知識をおさらい

パーソナルジムとは?基礎知識をおさらい

まずは基礎知識として、パーソナルジムの特徴やメリット・デメリット、費用相場について解説しましょう。

パーソナルジムの特徴

パーソナルジムの大きな特徴は、一人ひとりの利用者に対して専属のパーソナルトレーナーが指導を行うことです。

一般的なスポーツジムは集団で運動するのが基本。それに対し、パーソナルジムではマンツーマンでトレーニングを見てもらえます

利用者の目的に合わせて指導するため、筋トレやダイエットだけでなく、筋肉増強など、さまざまなニーズに対応しているのが特徴です。

また、なかには男性専用・女性専用のジムもあります。男女では脂肪や筋肉のつき方に違いがあるため、より効率的にトレーニングしたい人は選択肢に入れておくのがおすすめです。

パーソナルジムのメリット

パーソナルジムに通うと、以下のメリットが得られます。

  • 自分に合うメニューを提案してもらえる
  • モチベーションを保ったままダイエットできる
  • 運動不足が解消できる
  • 食事や生活習慣のアドバイスがもらえる
  • トレーニング環境や貸出サービスが充実している

パーソナルジムに通うと、一人ひとりの目的やコンディション、達成期間、予算に合わせたメニューを提案してもらえます。パーソナルジムは確かに高額ですが、トレーナーと相談しながらプログラムを決めるため、価格には納得しながら進められるでしょう。

フィットネスジムでは受けられない、自分の気になる部位にアプローチしたプログラムなども受けられます。

また、ダイエットの大敵であるモチベーションの低下も、パーソナルジムなら撃退。一人ではくじけてしまうダイエットも、トレーナーが付きっきりで食事と運動をサポートしてくれるため、やる気を保って進められます。

継続してジムに通うことで、運動不足の解消が期待できるのはもちろん、食事指導によって健康的な食生活の知識が身につくのもメリットです。

また、ジムごとに違いはあるものの、完全個室でトレーニングできたり、トレーニングウェアなどをレンタルできたりします。

トレーニングに関わるストレスを減らして通えるうえ、正しい知識のもと指導してもらえるため、自宅やジムでのダイエットに比べて成功率も高くなるでしょう。

パーソナルジムのデメリット

パーソナルジムに通う際は、以下のデメリットに注意しましょう。

  • 一般的なスポーツジムよりも料金が高い
  • パーソナルトレーナーと相性が合わないことがある

マンツーマンの指導を行うため、パーソナルジムは一般的なスポーツジムに比べて料金が高め。

まとまったお金を用意するのが難しい場合は、分割払いができるジムや、低コストで通えるジムを探す必要があるでしょう。

また、実際にジムに通ってみると、パーソナルトレーナーの質や指導方法に不満を感じることもあります。パーソナルトレーナーと相性が合わなければ、ジムに通うこと自体が嫌になりかねません。

「無料カウンセリングや体験トレーニングで相性をチェックする」「パーソナルトレーナーを途中で変更できるか確認する」など、入会前に対策しておくのがおすすめです。

パーソナルジムに通う際の費用相場

パーソナルジムに通う際の費用相場は、2カ月コース(16回)で20万円程度と考えておきましょう。

これは、有名なジム15社の最安プランを2カ月コース(16回)で契約した場合の平均額です。平均額の内訳には入会金とコース料金が含まれます。

パーソナルトレーニングにはどんな効果がある?

パーソナルトレーニングにはどんな効果がある?

続いて、パーソナルトレーニングで期待できる効果について見ていきましょう。

体重や体脂肪を無理なく落とせる

ダイエットのためには「ひたすら食べず、身体を動かす」が適切だと思いこんでいませんか? そのようなダイエットは短期間で急激に体重を落としますが、一方でリバウンドや健康被害も引き起こします。

パーソナルジムではやみくもに食べる量を減らしたり、運動量を増やしたりしません。

トレーナーがあなたの体質やライフスタイルに合わせて食事とトレーニング量を指導してくれるので、無理なくダイエットに成功できるでしょう。

姿勢改善もできる

実は、私たちが太ってしまう原因には姿勢のゆがみも挙げられます。

普段の日常生活でついつい片足に力を入れてしまったり、出産で骨盤がゆがんだり、デスクワークで猫背になったり…。さまざまな理由で姿勢がゆがむと、腹筋やお尻など、適切な筋肉が使えず衰えてしまいます。

トレーニングにより正しい箇所に筋肉が付くと、姿勢を美しく保つこともできるでしょう。さらに、全身の筋肉を使えることでトレーニングの効率が上がったり、腰痛や肩こりが解消されたりといった効果も期待できます。

筋肉量がアップして太りにくい体質を目指せる

とくに、ダンベルやバーベル、あるいは自分の重さなどで筋肉に負荷をかけるウェイトトレーニングを受けた場合は、筋肉が増えて太りにくい体質を目指せます。

筋肉は身体の中でも代謝量の多い部分。筋肉が増えることで、身体全体の代謝量やエネルギー消費量が増えるため、食べても太りにくい身体づくりができるでしょう。

ダイエットの知識や食事管理の仕方が身につく

ダイエットやボディメイクを手掛けるプロであるパーソナルトレーナー。

パーソナルジムに通い、トレーニングのフォーム修正や食事指導を受けているうちに、正しいトレーニング方法や食生活を習得できます。

パーソナルトレーニングのコースは2、3カ月で完了しますが、そこで得た知識はあなたの生活に一生活用できるでしょう。

パーソナルトレーニングの効果が出るのはいつから?

パーソナルトレーニングの効果が出るのはいつから?

パーソナルジムの利用を検討する際は、「どれくらいで効果が出るのか」も気になるところ。ここでは、パーソナルトレーニングの効果が見える期間の目安について解説します。

1カ月ほどで一時的な効果を感じられる

パーソナルトレーニングを1カ月ほど受けると、一時的な効果を実感できるでしょう。

パーソナルジムに通う前の食生活やトレーニングの習慣などによって異なりますが、人によっては1カ月で数kgの減量が可能です。

ただし、筋肉がついていない状態で脂肪が減少するとリバウンドしやすくなる点には注意しましょう。

2~3カ月通うとリバウンドしにくい体作りが目指せる

筋肉を付けるには、少なくとも2~3カ月が必要とされています。1カ月目は、体を動かす感覚を覚える・食生活に少しずつ変化を加える「準備期間」と考えましょう。

2~3カ月かけて筋肉量を増やすと基礎代謝がアップし、引き締まった体型とリバウンドしにくい体作りが目指せます。

また、新たな習慣を身につけるためには、およそ2カ月かかるともいわれています。パーソナルジムの卒業後は「体型の維持」が課題ですが、2〜3カ月通って運動の習慣が身につけば、体型をキープしやすくなるでしょう。

パーソナルジムに通う頻度はどれくらい?

パーソナルジムに通う頻度はどれくらい?

パーソナルトレーニングの効果を得るためには、パーソナルジムに通う頻度も重要なポイントです。適切なペースの考え方を知っておきましょう。

適切な目安は週2回程度

多くのパーソナルジムで、週2回のトレーニングを推奨しています。

効率よくトレーニングするためには、「筋肉に負荷をかける」「休養させる」サイクルを繰り返すことが重要。

筋肉を破壊したあとに休ませることで、一時的に減少した筋肉が修復され、筋肉量のアップにつながります。このメカニズムは「超回復」と呼ばれます。

個人差はあるものの、運動・休養のサイクルに適したペースは週2回程度。1日鍛えたら2~3日の休息をとるイメージです。週末に連続して通う場合は、1日目を上半身、2日目を下半身と部位を変えれば、全身満遍なく鍛えられます。

※参照:レジスタンス運動|e-ヘルスネット(厚生労働省)

目的やモチベーションに合わせてペースを考える

効率的なトレーニングの頻度は週2回程度ですが、目的やモチベーションに合わせて通う頻度を調整するのもいいでしょう。

たとえば、ボディメイクの緊急性が高い人や、運動に対するモチベーションが高い人は、週3回以上の高頻度で通うのも選択肢の一つです。

反対に、結婚式などのイベントを控えているわけではなく、健康的な体作りが目的の人には、週1回程度のペースが向いています。ただし、パーソナルトレーニングを受ける間隔が空く分、きちんとした自己管理が必要な点には注意しましょう。

なお、パーソナルジムを卒業し、体型維持のために運動したい場合は、月1~2回の低頻度で通うのもおすすめです。

短期間で効果を得たい!パーソナルジムの選び方は?

短期間で効果を得たい!パーソナルジムの選び方は?

2~3カ月などの短期間でトレーニングの効果を得るためには、自分に合うパーソナルジムを選ぶことが大切です。ここでは、ジムを選ぶ際にチェックするべきポイントを3つご紹介します。

短期集中型のパーソナルジムを選ぶ

パーソナルジムには、主に2つの種類があります。早く効果を実感したい人は、短期集中型のジムを選びましょう

短期集中型・2~3カ月などの期間でコース料金が設定されている
・比較的料金が高いが、分割払いに対応している場合もある
単発型・1回あたりにコース料金が設定されていることが多い
・1回あたりの料金は比較的安いが、食事指導を受けられないことが多い
・長く通い続けると割高になることも

短期集中型を卒業したあとのリバウンドが心配なら、リバウンドサポートがあるパーソナルジムを選ぶのがおすすめです。

パーソナルトレーナーとの相性をチェックする

パーソナルジムを選ぶ際は、トレーナーとの相性をチェックしましょう。

短期集中型のジムは、マンツーマン指導を週2回程度受けるのが一般的です。週に数回顔を合わせるパーソナルトレーナーと相性が合わなければ、ジムに通うことがストレスになりかねません

無料カウンセリングや体験トレーニングを利用すると、入会前でもパーソナルトレーナーの人柄をチェックできます。また、入会後に相性が合わないとわかったときのために、契約期間中にパーソナルトレーナーを変更できるジムを選ぶのがいいでしょう。

通いやすい立地かどうか確認する

パーソナルトレーニングは最低でも2カ月以上通います。継続して通うためには、通いやすい立地であるかも重要なポイント。

通いにくいエリアのジムを選ぶと、ジムに行くことがおっくうになってしまうため、できれば生活圏内にあるジムを選びましょう。とくに、会社や自宅がある駅や通勤経路に使う駅なら、仕事帰りに通いやすいのでおすすめです。

おすすめの短期集中型パーソナルジム6選

おすすめの短期集中型パーソナルジム6選

ここでは、おすすめのパーソナルジムを6つご紹介します。それぞれ異なる特徴があるため、パーソナルジムの選び方を参考にしながら、ご自分に合ったジムを探してみてください。

24/7Workout(24/7ワークアウト)

24/7ワークアウト
入会金(税込)41,800円
コース料金(税込)2ヵ月コース 215,600円
時間・回数2カ月(75分×16回)
1回あたりの料金(税込)16,088円

24/7ワークアウトは、トレーニングの質と食事指導を重視したパーソナルジム。

在籍するトレーナーは、採用率3.13%(※)で選ばれた精鋭ばかり。トレーニングに関する知識はもちろん、コミュニケーション能力の試験を設けるなど、パーソナルトレーナーの質を重点的に強化しています。

また、無理な食事制限を行わない「3食食べるダイエット」も24/7ワークアウトの大きな特徴。一人ひとりの目標に合わせた食事指導によって、食事を楽しみながら理想の体型が目指せます。

手ぶらOKの充実した設備に加えて、営業時間も7時から24時まで。仕事や用事のあとでも手ぶらで通えるため、帰り道にトレーニングしてから自宅に帰れます

パーソナルトレーナーの質を重視する人や、無理な食事制限をしたくない人におすすめのパーソナルジムです。

​​※2019年5~7月の求人応募者数に対する採用数の割合

入会金(税込)41,800円
コース料金(税込)2ヵ月コース 215,600円
時間・回数2カ月(75分×16回)
1回あたりの料金(税込)16,088円
店舗エリア全国
営業時間平日:7:00~24:00
土日祝:7:00~24:00
支払い方法銀行振込、口座振替、クレジットカード
レンタル可能品・無料サービスウェア、ドリンク、タオル、靴下、シューズ、ドリンク
シャワー設備
体験×
女性専用×
女性トレーナーの有無

CREBIQ(クレビック)

CREBIQ(クレビック)
入会金(税込)33,000円
コース料金(税込)ダイエット&ボディメイクアップコース 149,800円
時間・回数2カ月(50分×16回)
1回あたりの料金(税込)11,425円
\キャンペーン実施中/

全店合計先着200名様限定! 6月30日までの入会で入会金33,000円が無料!

※上記に記載している料金やキャンペーンは、各社の方針により変更される可能性、予告なく終了する場合があります。詳細は公式サイトのお問い合わせフォームや店舗にてお問合せください。

クレビックは、その名の通り「くびれ」に特化した女性専用パーソナルジム。

腹筋だけでなく、背筋や下半身などもバランスよく鍛えることで、メリハリのある体型づくりを実現します。女性らしいボディラインやしなやかな姿勢を目指す方におすすめ。

通常、トレーナーが行う場合が多い食事指導ですが、クレビックではあなた専属の管理栄養士が食生活にアドバイス。プロの視点から一日の食事量や栄養バランスをチェックしてくれるので、一生使える食の知識が得られそうです!

さらにウェア・シューズに加えてプロテインの提供が無料。出勤や外出となると「仕事用のパソコンと化粧ポーチと…」と何かと荷物が増えてしまいますが、クレビックなら楽に通えますね。

体験トレーニングも手ぶらでOK。女性トレーナーを指名することもできるので、リラックスしてトレーニングに臨みましょう。

入会金(税込)33,000円
コース料金(税込)ダイエット&ボディメイクアップコース 149,800円
時間・回数2カ月(50分×16回)
1回あたりの料金(税込)11,425円
店舗エリア都内・関東
営業時間平日:10:00〜23:00
土日祝:10:00〜19:00
支払い方法銀行振込、現金払い、クレジットカード、PayPay、分割払い(月々3,500円~)
レンタル可能品・無料サービスウェア、タオル、プロテイン、シューズ
シャワー設備
体験

※5,500円(税込)

女性専用
女性トレーナーの有無

OUTLINE(アウトライン)

OUTLINE(アウトライン)
入会金(税込)33,000円
コース料金(税込)ダイエットコース184,800円
時間・回数2カ月(75分×16回)
1回あたりの料金(税込)13,613円
\キャンペーン実施中/
  1. 学生限定! コース料金が25%オフ!
  2. 今なら入会金無料!
※上記に記載している料金やキャンペーンは、各社の方針により変更される可能性、予告なく終了する場合があります。詳細は公式サイトのお問い合わせフォームや店舗にてお問合せください。

アウトラインは、設備やレンタル品、アフターフォローが充実している女性専用パーソナルジム

余計な筋肉が付きにくいトレーニングマシンを採用したり、女性トレーナーが多く在籍したりと、「ムキムキになったらどうしよう?」「男性トレーナーの指導は抵抗がある」といった不安を解消しようと工夫しています。

さらにベビーサークルを取り揃えており、子ども連れでの来店も可能。もちろん、トレーニングに必要なウェア、シューズなどのレンタルや、アミノ酸ジュースの無料で提供しています。

着替えや替えのおむつなど、お子さんとの外出は何かと荷物が増えがち。アウトラインならストレスなくお子さんと通えそうですね。

アウトラインは比較的安いパーソナルジムですが、アフターサービスも充実。コースが終わったあとでも、無期限・無料で下記のサービスを受けられます。

  • LINE・メール相談の対応
  • 食事アドバイス
  • トレーニングメニューの作成・再指導
  • 利用者同士の交流会開催

女性が過ごしやすい環境でトレーニングしたい人や、レンタル品・アフターフォローなどのサービスを重視する人は、まずアウトラインの無料カウンセリングへ。

入会金(税込)33,000円
コース料金(税込)ダイエットコース184,800円
時間・回数2カ月(75分×16回)
1回あたりの料金(税込)13,613円
店舗エリア関東・都内・近畿
営業時間平日:8:00~23:00
土日祝:8:00~23:00
※店舗により異なる
支払い方法銀行振込、クレジットカード、分割払い(※コース月数に応じる)
レンタル可能品・無料サービスウェア、シューズ、タオル、アミノ酸ドリンク
シャワー設備
体験×
女性専用
女性トレーナーの有無

Forza(フォルツァ)

Forza(フォルツァ)
入会金(税込)16,500円
コース料金(税込)トレーニングプラン2カ月123,200円
時間・回数2カ月(60分×16回)
1回あたりの料金(税込)8,731.3円
\キャンペーン実施中/

女性限定! 女性専用フィットネスクラブを1カ月無料で利用可能!

※上記に記載している料金やキャンペーンは、各社の方針により変更される可能性、予告なく終了する場合があります。詳細は公式サイトのお問い合わせフォームや店舗にてお問合せください。

フォルツァのポリシーは、「質のよいトレーニングを低価格で提供すること」。広告費や内装費、アメニティにかかる費用を抑えることで、他のジムよりも安い料金を設定しています。

食事指導の期間が1週間・1カ月・2カ月とそれぞれ用意されており、期間が短いほど低価格に。予算や理想の通い方に応じてプランを選べるパーソナルジムです。

リーズナブルなぶん、シャワーやウェアの貸し出しは行っていないのがデメリット。ただし、筋トレは比較的汗をかきにくい無酸素運動なので、シャワーがなくても不便は感じないかもしれません。

今なら、女性専用フィットネスジムの1カ月無料利用券をプレゼント! コース卒業後も使えるので、2カ月間の効果を継続できそうです。

入会金(税込)16,500円
コース料金(税込)トレーニングプラン2カ月123,200円
時間・回数2カ月(60分×16回)
1回あたりの料金(税込)8,731.3円
店舗エリア都内
営業時間平日:10:00~22:00
土日祝:10:00~18:00
支払い方法銀行振り込み、クレジットカード(最大12回までの分割払い対応)
レンタル可能品・無料サービスシューズ
シャワー設備×
体験×
女性専用×
女性トレーナーの有無-

ビーコンセプト

ビーコンセプト
入会金(税込)38,500円
コース料金(税込)太ももダイエットプログラム 199,650円
時間・回数2カ月(75分×16回)
1回あたりの料金(税込)14,884円
\キャンペーン実施中/

6月30日までに無料カウンセリングを申し込むと入会金無料! コース料金は10%割引!
→定価より総額58,500円オフ!

※上記に記載している料金やキャンペーンは、各社の方針により変更される可能性、予告なく終了する場合があります。詳細は公式サイトのお問い合わせフォームや店舗にてお問合せください。

ビーコンセプトは、下半身のトレーニングに特化した女性専用のパーソナルジム。

医師と共同開発したオリジナルの脚痩せメソッドを持ち、筋膜リリースや姿勢改善、むくみ改善などを行いながらお尻や太ももにアプローチします。

トレーニングウェアやシューズ、プロテインは無料。店舗は完全個室なので、お子さんを連れていくことも可能です。さらに託児所の利用料を上限1,000円まで補助してもらえるなど、育児中の女性へのフォローも行き届いています。

プランは「太ももダイエットプログラム」と「リバウンド防止付プログラム」の2種類。リバウンド防止付プログラムの場合、コース終了後6カ月間は毎月1回のパーソナルトレーニングが無料に。ダイエット成功後のリバウンドが心配な方でも安心です。

「産後に下半身太りが気になり始めた…」という方や、ダイエットを続けても下半身だけ痩せられなかった方、リバウンドが不安な方は、まずはビーコンセプトの体験トレーニングへ。

入会金(税込)38,500円
コース料金(税込)太ももダイエットプログラム 199,650円
時間・回数2カ月(75分×16回)
1回あたりの料金(税込)14,884円
店舗エリア全国
営業時間平日:7:00~23:00
土日祝:7:00~23:00
支払い方法銀行振込、クレジットカード
レンタル可能品・無料サービスシューズ、靴下、ウェア、タオル、プロテイン
シャワー設備
体験
5,000円(税込)→当日入会で無料
女性専用
女性トレーナーの有無

RIZAP(ライザップ)

RIZAP(ライザップ)
入会金(税込)55,000円
コース料金(税込)マンツーマントレーニングコース 327,800円
時間・回数2カ月(50分×16回)
1回あたりの料金(税込)23,925円

業界の中でも屈指の大手パーソナルジムであるライザップ。価格は高額ですが、そのぶんトレーニング指導から食事管理、メンタルケアまで包括的なサポートを受けられます。

ライザップに在籍するのは、心理学などに192時間にも及ぶ研修を受講し、幅広い知識を習得したパーソナルトレーナーばかり。業界のなかでもハイレベルなトレーナーに出会いたい方にぴったりのパーソナルジムです

30日以内の全額返金保証を用意しているため、「高いお金を支払って効果がなかったらどうしよう…」という方でも安心して始められるでしょう。

※全額返金保証の詳細は店舗で確認してください。

料金は最大60回まで分割払いで支払えます。ただし分割回数が増えると金利や手数料も高く付いてしまうので、支払い計画は慎重に組んでください。お得にライザップに通いたい方は、ご夫婦やカップル、友人同士で通えるペアコースもおすすめ。

高い指導力や充実したサービスを期待する方は、ぜひライザップへ。今ならあのライザップの体験トレーニングも、完全無料で受けられます。

入会金(税込)55,000円
コース料金(税込)マンツーマントレーニングコース 327,800円
時間・回数2カ月(50分×16回)
1回あたりの料金(税込)23,925円
店舗エリア全国
営業時間平日:7:00~23:00
土日祝:7:00~23:00
支払い方法銀行振込、デビットカード、分割払い
レンタル可能品・無料サービスウェア、オリジナルウォーター、タオル
シャワー設備
体験
女性専用×
女性トレーナーの有無

おすすめの短期集中型パーソナルジム比較表

今回紹介した短期集中型のおすすめパーソナルジムを、料金や店舗エリアを比較表でまとめてみました。気になるパーソナルジムが複数あれば、こちらの表で比較してみてくださいね。

ジム名入会金(税込)コース料金(税込)1回あたりの料金(税込)店舗エリア
24/7ワークアウト41,800円2ヵ月コース 215,600円16,088円全国
CREBIQ(クレビック)33,000円ダイエット&ボディメイクアップコース 149,800円11,425円都内・関東
OUTLINE(アウトライン)33,000円ダイエットコース184,800円13,613円関東・都内・近畿
Forza(フォルツァ)16,500円トレーニングプラン2カ月123,200円8,731.3円都内
ビーコンセプト38,500円太ももダイエットプログラム 199,650円14,884円全国
RIZAP(ライザップ)55,000円マンツーマントレーニングコース 327,800円23,925円全国

まとめ

まとめ

パーソナルトレーニングを受けると、1カ月程度で効果が見えはじめ、2〜3カ月程度でリバウンドしにくい体作りが目指せます。通うペースは週2回が適切とされていますが、トレーニングの目的に合わせて頻度を調整しても構いません。

短期間での目標達成を目指すなら、短期集中型のパーソナルジムがおすすめです。短期集中型では2〜3カ月で効果が見えるようなメニューを組んでもらえるため、効率よくトレーニングできます

短期集中型のジムは多数存在し、それぞれに異なる特徴があります。気になるジムがあれば、まずは無料カウンセリングや体験トレーニングを申し込み、ジムの雰囲気やパーソナルトレーナーとの相性をチェックするのがおすすめです。

この記事の著者
駅探PICKS編集部
駅探PICKS編集部
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