パーソナルトレーニングジムで受けられる「ボディメイク」とは? ダイエットとの違いも解説

パーソナルトレーニングジムで受けられる「ボディメイク」とは? ダイエットとの違いも解説

最近では、ダイエットだけでなく「ボディメイク」という言葉も聞かれるようになりました。

「ただ痩せるだけでなく、女性らしい美しい身体を作りたい」と考えている方も多いはず。

その場合、「ダイエット」ではなく、「ボディメイク」を行うことになります。ダイエットはただ痩せるだけのことを言いますが、ボディメイクとは、脂肪を落としつつも、美しい身体を目指すこと

今回は、ボディメイクとは何かを紹介し、ボディメイクを受けられるおすすめのパーソナルジムも解説します。

ダイエットとボディメイクの違い

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ダイエットとは、体重や脂肪を落とすのが目的。食事を制限して摂取カロリーを減らし、筋力トレーニングや有酸素運動を行って消費カロリーを増やします。

ボディメイクは、ダイエットの先にある「より美しい体型」を目指す段階。「お腹を引き締めたい」というサイズダウンだけでなく、「バストにもっとハリを出したい」「ヒップにボリュームを付けたい」などのサイズアップは「ボディメイク」に入ります。

トレーニングは、「痩せる」ためではなく、目標の体型になれるよう正しい位置の筋肉が鍛えられているかを重視して行います。

食事制限では量を減らすというより、筋肉を付けるための食事を意識します。場合によっては、今よりも食べる量を増やすように指導されることも。

ボディメイクするならパーソナルジムがおすすめ

ただ痩せるだけなら、「食事を減らして運動量を増やす」だけでも叶うでしょう。

一方、「理想の体型が明確にある」「ボリュームを付けたい部位、引き締めたい部位が分かれている」というボディメイクなら、自己流のトレーニングではなかなか難しいです。

ボディメイクでは筋肉を付ける部位が重要なため、トレーニングもミリ単位で細かく行う必要があります。

また、筋肉をより効率的に付けられるよう食事の内容もたんぱく質メインに変えたり、ボリュームを付けるために食事の量を増やしたりすることもあり、ダイエットと異なり複雑な要素が組み合わさっています。

そのため、自分が行いたいプログラムが「ボディメイク」なら、専門知識に基づいてトレーニングできるパーソナルジムがおすすめです。

ボディメイクを実現するなら! パーソナルジムの選び方

筋トレに励む女性

ボディメイクできるパーソナルジムの選び方

  1. なりたい体型や引き締めたい部位に特化しているか
  2. トレーナーの質
  3. 食事指導

なりたい体型や引き締めたい部位に特化しているか

気になるパーソナルジムがあったら、まずはモニターの実績をチェックしましょう。あなたの理想の体型に近い方がいるかどうかを確認できます。

ただし、ジムによってはモニターを公開していないことも。

そんなときは、パーソナルジムの「コンセプト」や「トレーニングメソッド」を確認してみましょう

「下半身のダイエットやボディメイクに特化している」など、あなたの気になる部位に特化しているかどうかや、「姿勢から改善して見た目の印象にアプローチする」など数値だけでなく見た目も重視しているジムなのかどうかをチェックしてください。

トレーナーの質

パーソナルジム選びでもっとも重要なポイントでもある「トレーナー」。ボディメイクはダイエットより高度なプログラムのため、ボディメイク目的の方はよりトレーナーの質にこだわる必要があります。

トレーナーの質をチェックするなら、「トレーニングに関わる資格」と「ボディメイク大会での実績」があるかどうかを確認しましょう。

NESTAやNSCAなど、フィットネスの本場であるアメリカで発足した、トレーニングやコンディショニング指導を示す資格、ほか「栄養士」「整体師」など、身体に関わる資格を持っているトレーナーかどうかをチェックしてください。

とはいえ、資格を持っているだけではボディメイクが実現できるかは分かりません。

トレーナー自身もボディメイクを経験しているのかどうかを確かめるため、フィジークやボディビルといった大会での実績を確認するのもポイントの1つです。

食事指導

ボディメイクを成功させるには、正しい位置に筋肉やボリュームが付いているかが重要。そのため、トレーニングだけでなく「食事指導」についても確認しておきましょう。

一般的に、「糖質制限」「脂質制限」「カロリー制限」といった制限がある食事指導は、減量が目的。

一方ボディメイクでは「筋肉を付けること」を重視するため、食事の量や特定の成分を減らすのではなく、「たんぱく質の量を増やす」ことを意識します

お肉や魚、大豆といったたんぱく質が豊富な製品を積極的に食べるため、糖質や脂質を無理に制限しなくても自然と食べる量が減ります。

ボディメイクを成功させるなら、このような「PFCバランス」を意識した食事指導が受けられるパーソナルジムをチェックしてみてください。

ボディメイクにおすすめのパーソナルトレーニングジム3選

ボディメイクにおすすめのパーソナルトレーニングジム

ここまで、「ボディメイクとは何か」やボディメイクが受けられるパーソナルジムの選び方を紹介しました。次は、ボディメイクにおすすめのパーソナルジムを紹介します。

MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム)

MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム)
入会金(税込)22,000円
コース料金(税込)16回プラン 176,000円
時間・回数2カ月(60分×16回)
1回あたりの料金(税込)12,375円
  • 完全個室
  • 女性向け
  • 学生向け
  • 男性向け
  • 無料体験
  • 食事指導
  • 手ぶらOK
  • 営業時間が長い
  • 分割払い
  • 都度払い
  • 下半身
  • 女性トレーナー
\キャンペーン実施中/
  1. 体験当日の入会で入会金無料!
  2. モニター参加で24回コースの料金が10%コース割引!

    ※詳細は店舗でご確認ください

※上記に記載している料金やキャンペーンは、各社の方針により変更される可能性、予告なく終了する場合があります。詳細は公式サイトのお問い合わせフォームや店舗にてお問合せください。

ミヤザキジムの魅力はトレーナーの質の高さ

トレーナーの採用では未経験者を一切不可としており、「体育系大学卒業者かどうか」「トレーニングにまつわる資格を保有しているか」を重視しています。

業界でもトップクラスに厳しい選考基準から、ミヤザキジムのトレーナー陣には実務経験平均7年以上のベテランが集結。筋肉を増量するバルクアップなど、高度なプログラムも提供しています。

一方で、設備コストを最小限まで抑えているため、料金は1カ月コース10万円以下から用意されている低価格なパーソナルジム

1回11,000円(11回目以降)から始められる都度払いプランや、基本料金に+2,200円するだけで2人で通えるお得なペアプランも用意されているため、料金面での負担は減らせるでしょう。

安さとトレーナーの質の高さ、両方意識するならミヤザキジムがぴったりです。

MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム)の口コミ・評判

r a
r a
5 ★★★★★ ★★★★★
70kg→63kgと目標を設定して頂き、約2ヶ月で達成しました。 食事管理とトレーニングを並行してつづけられたので、無理なく目標体重になりました。 食事管理は紹介頂いたアプリに毎日自分で登録をして、トレーナーさんにお送りして確認して頂きながら、トレーニングの日にはどういったものを食べた方が良い等アドバイスも頂けましたので大変助かりました! その後も特段リバウンドもせず、現状維持ができている状況ですので、良いダイエットができたと思います、有難うございます。

引用元:Googlemap MIYAZAKI GYM 大井町店

Max Forrest
Max Forrest
5 ★★★★★ ★★★★★
ジムに通っていたものの、フリーウエイトエリアに行く自信がなく困っていたため中島さんとの8回コースを申し込みました。最初から親切丁寧にやりたいことを聞いてくださり、パワーラックの使い方から様々な筋トレ種目、正しい姿勢などを教えてくださり、自信を持ってフリーウエイトが使えるようになりました!中島さんは経験と知識が豊富でとても優しい方なので通いやすかったです。筋トレをレベルアップさせたい方におすすめです!

引用元:Googlemap MIYAZAKI GYM 武蔵小杉店

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※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。

MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム)の詳細情報

入会金(税込)22,000円
コース料金(税込)16回プラン 176,000円
時間・回数2カ月(60分×16回)
1回あたりの料金(税込)12,375円
店舗エリア都内・関東
営業時間平日:7:00~23:00
土日祝:7:00~23:00
支払い方法現金、クレジットカード、分割払い
レンタル可能品・無料サービスウェア、ドリンク(有料)
シャワー設備×
体験
女性専用×
女性トレーナーの有無-

Bodyke(ボディーク)

Bodyke(ボディーク)
入会金(税込)41,800円
コース料金(税込)クイックコース 215,600円
時間・回数2カ月(60分×16回)+2回
1回あたりの料金(税込)16,088円
  • 完全個室
  • 女性向け
  • 学生向け
  • 男性向け
  • 無料体験
  • 食事指導
  • 手ぶらOK
  • 営業時間が長い
  • 分割払い
  • 都度払い
  • 下半身
  • 女性トレーナー
\キャンペーン実施中/
  1. 他パーソナルジムからボディークに乗り換えると、料金がお得に!
  2. 2人で入会すると料金がお得に!
  3. 体験当日の入会で10万円相当の豪華プレゼント!
※上記に記載している料金やキャンペーンは、各社の方針により変更される可能性、予告なく終了する場合があります。詳細は公式サイトのお問い合わせフォームや店舗にてお問合せください。

ボディークでは、過度な食事制限を行わないのが特徴

基本的には利用者が食べたいものを優先し、なるべくストレスのない食生活になるようトレーナーがサポートしてくれます。たんぱく質を増やし、空腹を感じないように、1日5~6食指導することもあるんだとか。

代表トレーナーは120キロから50キロ減量し、今では下着モデルとしても活躍する美ボディの持ち主。ほかにもボディメイク大会やフィジーク大会での功績を残すトレーナー陣で構成されています

ボディークのもう一つの特徴は、保証制度の多さ

全額返金保証や休会保証といった保証のほか、「コース期間中に通いきれなかった場合の延長保証」「予約枠を確保できる保証」など、ユニークで通いやすい保証が10個用意されています。

ボディメイクを実現するなら2~3カ月通うのが基本。通っているときも通い終わってからも安心できるよう、保証が充実したボディークはいかがでしょう?

それぞれの保証には適用条件があります。詳細は店舗でご確認ください。

Bodyke(ボディーク)の口コミ・評判

Mayuko Nakazawa
Mayuko Nakazawa
5 ★★★★★ ★★★★★
最初に栄養指導をしてもらえるので、その後も食事を意識することができ、リバウンドしにくいのがありがたいです。糖質もしっかり食べても良いので続けやすいです。 悩みや希望に沿ったトレーニングを指導してもらえます。どのトレーナーさんに担当してもらっても楽しいです。

引用元:Googlemap Bodyke 秋葉原本店

コアララッコ
コアララッコ
5 ★★★★★ ★★★★★
今までトレーニングをしたことがなく、初めてジムに入会するので不安でしたが、トレーニングとともに食生活も大事な要素だと教えていただきました。 トレーニングについては、最初は筋肉痛で歩くのが困難になりましたが(笑)、徐々に体が引き締まっていくのを実感でき、またトレーナーさんの声掛けがとても励みになり、もうひと踏ん張り頑張って、限界を突破したいと前向きな気持ちになれます! また食生活についても、一時期流行っていた糖質制限ではなく、自分にあったバランスを教えていただけるので、無理なく行えると思います! とても親身にサポートしていただけるので、トレーニングしたいけど一歩踏み出せないという方には、とてもオススメなジムだと思います!

引用元:Googlemap Bodyke 町田店

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※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。

Bodyke(ボディーク)の詳細情報

入会金(税込)41,800円
コース料金(税込)クイックコース 215,600円
時間・回数2カ月(60分×16回)+2回
1回あたりの料金(税込)16,088円
店舗エリア都内・関東
営業時間平日:7:00~23:00
土日祝:7:00~23:00
支払い方法-
レンタル可能品・無料サービスウェア 、水 、タオル、靴下、シューズ
シャワー設備×
体験
女性専用×
女性トレーナーの有無

Apple GYM(アップルジム)

アップルジム
入会金(税込)33,000円
コース料金(税込)8回チケット 49,280円
時間・回数1カ月(45分×8回)
1回あたりの料金(税込)11,000円
  • 完全個室
  • 女性向け
  • 学生向け
  • 男性向け
  • 無料体験
  • 食事指導
  • 手ぶらOK
  • 営業時間が長い
  • 分割払い
  • 都度払い
  • 下半身
  • 女性トレーナー
\キャンペーン実施中/
  1. 別のパーソナルジムから乗り換えると入会金33,000円が無料に!
  2. 2名以上一緒に入会すると、1名あたり20%割引!
  3. 5月31日までの入会で、16,500円OFF!
※上記に記載している料金やキャンペーンは、各社の方針により変更される可能性、予告なく終了する場合があります。詳細は公式サイトのお問い合わせフォームや店舗にてお問合せください。

アップルジムでは、トレーニングメソッドに「海外式ボディメイク」を採用

体重が減り、ウエストのサイズが落ちたとしても、姿勢がゆがんでいると下腹が出たり脚が短く見えたりしてしまいます。

アップルジムでは脂肪を落とすことだけでなく、日本人特有の「猫背」や「重心の低さ」にアプローチ。トレーニング前には姿勢改善を行い、正しい姿勢をキープできる筋肉を中心に鍛えていきます。

このような本格的なトレーニングメソッドながら、料金プランは月4回3万円以下から始められる低価格が魅力

プランは他にも月8回・月12回が用意されており、あなたの予算や通いやすい頻度に応じて選べます。それぞれの回数券は1カ月以内に消化しなければいけないと決まっているため、通い続けるモチベーションもキープしやすいでしょう。

Apple GYM(アップルジム)の口コミ・評判

tomoyo takeuchi
tomoyo takeuchi
5 ★★★★★ ★★★★★
1ヶ月間、週に2回のペースで利用しました。 目的はボディメイクです。 今までジムは通ったことがありましたが、あまり成果を感じたことがなく、一度パーソナルトレーニングを受けてみたかったこともあり始めました。 内容は、基本的な種目ではありましたがフォームを丁寧に教えてもらいながら自分の体力、筋力に合わせて重量をコントロールしていただいたこともあり1ヶ月で筋力が着いた実感がありました。 今後、自宅でのトレーニングやジムでの自主トレーニングに活かせることも多くまた機会があれば利用したいと思っています。 一度パーソナルトレーニングに通ってみたい方にとっては1ヶ月間単位で手軽に始められるためおすすめです☆

引用元:Googlemap アップルジム 調布東口店

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f
5 ★★★★★ ★★★★★
数ヵ月後に結婚式を控えていたため、 近場でパーソナルジムはないかなー?と探していた中でアップルジムさんを見付けました! 初めてだったので 『本当に身体を絞られるかな?』 『先生はどんな方かな?』 『無理なく続けられるかな?』等 たくさんの不安はありましたが、 最初にしっかりとお話を交わし合いながら 【自分が最終的に目指している体型】に対し、その人に合ったトレーニングメニューを組んで食事方法の改善やアドバイス(※毎日の食事指導には別途料金もあり)、 お家でも出来る簡単なトレーニングも教えてくれます。 先生はとても気さくな方で緊張のしやすい私でも、安心して楽しくお話ができました☺︎ 日頃のトレーニングでも良い所はもちろん 褒めてくれますし、停滞期には良い方向へと導けるよう適切なアドバイスと寄り添ってくれるお言葉を投げ掛けてくれました。 まだ始めて2ヶ月程ですが、ー7kgの減量にも成功し、見た目や服のサイズダウンも感じます。 また、トレーニングルーム自体はコンパクトではありますが、 個人に合ったトレーニングをするには十分な知識を持たれた先生とトレーニング器具で日々、身体の変化を実感しておりますし、 他のパーソナルジムさんよりリーズナブルに通えるのも嬉しいところです。 (フリーウォーターサーバーも使用可能!) 先生とご相談をしながら、複数のプランから 自分が通える範囲内でコースをお選びいただけます。 健康的にボディメイクをしたい方にはぜひ オススメです‪ ̖́-‬

引用元:Googlemap アップルジム 府中店

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※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。

Apple GYM(アップルジム)の詳細情報

入会金(税込)33,000円
コース料金(税込)8回チケット 49,280円
時間・回数1カ月(45分×8回)
1回あたりの料金(税込)11,000円
店舗エリア全国
営業時間平日:7:00~23:30
土日祝:7:00~23:30
支払い方法口座振替、クレジットカード(VISA、JCB、MASTER、AMEX)
レンタル可能品・無料サービス手ぶらセット(ウェア、シューズ預かり、タオル、プロテイン)

※有料

シャワー設備×
体験
5分で終わる姿勢メソッド体験が無料! 45分トレーニング体験は5,500円(税込)
女性専用×
女性トレーナーの有無

まとめ

ボディメイクに励む女性

これまで「ダイエットとボディメイクの違い」や「パーソナルジムの選び方」、「ボディメイクにおすすめのパーソナルトレーニングジム」を紹介してきました。

ただ痩せるだけのダイエットと違い、美しい身体を作るのがボディメイクです。筋肉を鍛えて脂肪を落とすことで、バストアップ、くびれ、ヒップアップ、美脚、二の腕を引き締める、などの効果が期待できます。

もし、気になるパーソナルトレーニングジムがあったら、ぜひ無料カウンセリングを受けてみてください。あなたの理想の身体を作るためのプランを作成してくれます。

この記事の著者
駅探PICKS編集部
駅探PICKS編集部
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おすすめパーソナルジムをピックアップ!

サービス内容や料金など様々な条件から、当サイトのおすすめパーソナルジムをピックアップ!パーソナルジム選びで迷っている方は要チェックです!

24/7ワークアウト

24/7ワークアウト
入会金(税込)41,800円
コース料金(税込)2ヵ月コース 215,600円
時間・回数2カ月(75分×16回)
1回あたりの料金(税込)16,088円

24/7ワークアウトは、全国のすべての店舗が朝7時から夜24時まで営業しているパーソナルジム。

レンタル品が充実していて手ぶらで通えるため、お出かけ前や仕事終わりなど、前後の予定を問わず気軽にパーソナルトレーニングが受けられます。

また、24/7ワークアウトの魅力は通いやすさだけではありません。

厳しい採用試験をくぐり抜けたスキルの高いトレーナーが在籍。結果を求める人にピッタリな、質の良いトレーニングができますよ。

チキンジム

チキンジム
入会金(税込)35,000円
コース料金(税込)ボディメイク スタンダード 239,000円
時間・回数2カ月(パーソナルトレーニング60分・フリートレーニング60分×16回)
1回あたりの料金(税込)17,125円

チキンジムは、全国に店舗を構える、トレーニング初心者でも続けやすいパーソナルジム。コースの時間は30分から選べ、運動を楽しめるトレーニングメニューを提案してくれます。

ウェアやシューズはレンタルできるので、初めてでも準備は不要!トレーニング後には無料でプロテインまでついてきます。

また、毎回のトレーニング前には体組成計「InBody」を使って、脂肪量や筋肉量を数値で確認。体の状態がデータで目に見えてわかるので、変化を感じやすく、モチベーションを保ちやすいですよ。

\キャンペーン実施中/
  1. 初めてなら コース料金が10%オフ!(5月31日まで)
  2. 6万円相当のレッスンチケット4枚贈呈!(5月31日まで)
  3. 脂肪買取キャンペーン!体脂肪量-1kgにつき5,000円キャッシュバック(5月31日まで)
  4. 先着30名様限定で初月会費が無料! 48回以上の契約でAmazonギフト券5万円分プレゼント!
※上記に記載している料金やキャンペーンは、各社の方針により変更される可能性、予告なく終了する場合があります。詳細は公式サイトのお問い合わせフォームや店舗にてお問合せください。

OUTLINE(アウトライン)

OUTLINE(アウトライン)
入会金(税込)33,000円
コース料金(税込)ダイエットコース184,800円
時間・回数2カ月(75分×16回)
1回あたりの料金(税込)13,613円

アウトラインは女性専用のパーソナルジム。コース終了後にもトレーニング方法や食事内容を相談でき、卒業後のリバウンド防止のサポートが充実しています。

トレーニングは、女性特化型マシンを使用。メリハリのある女性らしい体系を目指したい方におすすめです。

さらに女性トレーナーが多数在籍している点も魅力の一つ。女性が多い空間でトレーニングをしたい方に、ぜひ通って欲しいパーソナルジムです。

\キャンペーン実施中/
  1. 学生限定! コース料金が25%オフ!
  2. 今なら入会金無料!
※上記に記載している料金やキャンペーンは、各社の方針により変更される可能性、予告なく終了する場合があります。詳細は公式サイトのお問い合わせフォームや店舗にてお問合せください。