最近では、ダイエットだけでなく「ボディメイク」という言葉も聞かれるようになりました。
「ただ痩せるだけでなく、女性らしい美しい身体を作りたい」と考えている方も多いはず。
その場合、「ダイエット」ではなく、「ボディメイク」を行うことになります。ダイエットはただ痩せるだけのことを言いますが、ボディメイクとは、脂肪を落としつつも、美しい身体を目指すこと。
今回は、ボディメイクとは何かを紹介し、ボディメイクを受けられるおすすめのパーソナルジムも解説します。
ダイエットとボディメイクの違い
ダイエットとは、体重や脂肪を落とすのが目的。食事を制限して摂取カロリーを減らし、筋力トレーニングや有酸素運動を行って消費カロリーを増やします。
ボディメイクは、ダイエットの先にある「より美しい体型」を目指す段階。「お腹を引き締めたい」というサイズダウンだけでなく、「バストにもっとハリを出したい」「ヒップにボリュームを付けたい」などのサイズアップは「ボディメイク」に入ります。
トレーニングは、「痩せる」ためではなく、目標の体型になれるよう正しい位置の筋肉が鍛えられているかを重視して行います。
食事制限では量を減らすというより、筋肉を付けるための食事を意識します。場合によっては、今よりも食べる量を増やすように指導されることも。
ボディメイクするならパーソナルジムがおすすめ
ただ痩せるだけなら、「食事を減らして運動量を増やす」だけでも叶うでしょう。
一方、「理想の体型が明確にある」「ボリュームを付けたい部位、引き締めたい部位が分かれている」というボディメイクなら、自己流のトレーニングではなかなか難しいです。
ボディメイクでは筋肉を付ける部位が重要なため、トレーニングもミリ単位で細かく行う必要があります。
また、筋肉をより効率的に付けられるよう食事の内容もたんぱく質メインに変えたり、ボリュームを付けるために食事の量を増やしたりすることもあり、ダイエットと異なり複雑な要素が組み合わさっています。
そのため、自分が行いたいプログラムが「ボディメイク」なら、専門知識に基づいてトレーニングできるパーソナルジムがおすすめです。
ボディメイクを実現するなら！ パーソナルジムの選び方
ボディメイクできるパーソナルジムの選び方
- なりたい体型や引き締めたい部位に特化しているか
- トレーナーの質
- 食事指導
なりたい体型や引き締めたい部位に特化しているか
気になるパーソナルジムがあったら、まずはモニターの実績をチェックしましょう。あなたの理想の体型に近い方がいるかどうかを確認できます。
ただし、ジムによってはモニターを公開していないことも。
そんなときは、パーソナルジムの「コンセプト」や「トレーニングメソッド」を確認してみましょう。
「下半身のダイエットやボディメイクに特化している」など、あなたの気になる部位に特化しているかどうかや、「姿勢から改善して見た目の印象にアプローチする」など数値だけでなく見た目も重視しているジムなのかどうかをチェックしてください。
トレーナーの質
パーソナルジム選びでもっとも重要なポイントでもある「トレーナー」。ボディメイクはダイエットより高度なプログラムのため、ボディメイク目的の方はよりトレーナーの質にこだわる必要があります。
トレーナーの質をチェックするなら、「トレーニングに関わる資格」と「ボディメイク大会での実績」があるかどうかを確認しましょう。
NESTAやNSCAなど、フィットネスの本場であるアメリカで発足した、トレーニングやコンディショニング指導を示す資格、ほか「栄養士」「整体師」など、身体に関わる資格を持っているトレーナーかどうかをチェックしてください。
とはいえ、資格を持っているだけではボディメイクが実現できるかは分かりません。
トレーナー自身もボディメイクを経験しているのかどうかを確かめるため、フィジークやボディビルといった大会での実績を確認するのもポイントの1つです。
食事指導
ボディメイクを成功させるには、正しい位置に筋肉やボリュームが付いているかが重要。そのため、トレーニングだけでなく「食事指導」についても確認しておきましょう。
一般的に、「糖質制限」「脂質制限」「カロリー制限」といった制限がある食事指導は、減量が目的。
一方ボディメイクでは「筋肉を付けること」を重視するため、食事の量や特定の成分を減らすのではなく、「たんぱく質の量を増やす」ことを意識します。
お肉や魚、大豆といったたんぱく質が豊富な製品を積極的に食べるため、糖質や脂質を無理に制限しなくても自然と食べる量が減ります。
ボディメイクを成功させるなら、このような「PFCバランス」を意識した食事指導が受けられるパーソナルジムをチェックしてみてください。
ボディメイクにおすすめのパーソナルトレーニングジム3選
ここまで、「ボディメイクとは何か」やボディメイクが受けられるパーソナルジムの選び方を紹介しました。次は、ボディメイクにおすすめのパーソナルジムを紹介します。
MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）
| 入会金（税込） | 22,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 16回プラン 176,000円 |
| 時間・回数 | 2カ月（60分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 12,375円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
- 体験当日の入会で入会金無料！
- モニター参加で24回コースの料金が10％コース割引！
※詳細は店舗でご確認ください
ミヤザキジムの魅力はトレーナーの質の高さ。
トレーナーの採用では未経験者を一切不可としており、「体育系大学卒業者かどうか」「トレーニングにまつわる資格を保有しているか」を重視しています。
業界でもトップクラスに厳しい選考基準から、ミヤザキジムのトレーナー陣には実務経験平均7年以上のベテランが集結。筋肉を増量するバルクアップなど、高度なプログラムも提供しています。
一方で、設備コストを最小限まで抑えているため、料金は1カ月コース10万円以下から用意されている低価格なパーソナルジム。
1回11,000円（11回目以降）から始められる都度払いプランや、基本料金に＋2,200円するだけで2人で通えるお得なペアプランも用意されているため、料金面での負担は減らせるでしょう。
安さとトレーナーの質の高さ、両方意識するならミヤザキジムがぴったりです。
MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）の口コミ・評判
引用元：Googlemap MIYAZAKI GYM 大井町店
引用元：Googlemap MIYAZAKI GYM 武蔵小杉店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）の詳細情報
| 入会金（税込） | 22,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 16回プラン 176,000円 |
| 時間・回数 | 2カ月（60分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 12,375円 |
| 店舗エリア | 都内・関東 |
| 営業時間 | 平日：7:00～23:00 土日祝：7:00～23:00 |
| 支払い方法 | 現金、クレジットカード、分割払い |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア、ドリンク（有料） |
| シャワー設備 | × |
| 体験 | ○ |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | - |
Bodyke（ボディーク）
| 入会金（税込） | 41,800円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | クイックコース 215,600円 |
| 時間・回数 | 2カ月（60分×16回）＋2回 |
| 1回あたりの料金（税込） | 16,088円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
- 他パーソナルジムからボディークに乗り換えると、料金がお得に！
- 2人で入会すると料金がお得に！
- 体験当日の入会で10万円相当の豪華プレゼント！
ボディークでは、過度な食事制限を行わないのが特徴。
基本的には利用者が食べたいものを優先し、なるべくストレスのない食生活になるようトレーナーがサポートしてくれます。たんぱく質を増やし、空腹を感じないように、1日5～6食指導することもあるんだとか。
代表トレーナーは120キロから50キロ減量し、今では下着モデルとしても活躍する美ボディの持ち主。ほかにもボディメイク大会やフィジーク大会での功績を残すトレーナー陣で構成されています。
ボディークのもう一つの特徴は、保証制度の多さ。
全額返金保証や休会保証といった保証のほか、「コース期間中に通いきれなかった場合の延長保証」「予約枠を確保できる保証」など、ユニークで通いやすい保証が10個用意されています。
ボディメイクを実現するなら2～3カ月通うのが基本。通っているときも通い終わってからも安心できるよう、保証が充実したボディークはいかがでしょう？
それぞれの保証には適用条件があります。詳細は店舗でご確認ください。
Bodyke（ボディーク）の口コミ・評判
引用元：Googlemap Bodyke 秋葉原本店
引用元：Googlemap Bodyke 町田店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
Bodyke（ボディーク）の詳細情報
| 入会金（税込） | 41,800円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | クイックコース 215,600円 |
| 時間・回数 | 2カ月（60分×16回）＋2回 |
| 1回あたりの料金（税込） | 16,088円 |
| 店舗エリア | 都内・関東 |
| 営業時間 | 平日：7:00～23:00 土日祝：7:00～23:00 |
| 支払い方法 | - |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア 、水 、タオル、靴下、シューズ |
| シャワー設備 | × |
| 体験 | ○ |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
Apple GYM（アップルジム）
| 入会金（税込） | 33,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 8回チケット 49,280円 |
| 時間・回数 | 1カ月（45分×8回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 11,000円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
- 別のパーソナルジムから乗り換えると入会金33,000円が無料に！
- 2名以上一緒に入会すると、1名あたり20％割引！
- 5月31日までの入会で、16,500円OFF！
アップルジムでは、トレーニングメソッドに「海外式ボディメイク」を採用。
体重が減り、ウエストのサイズが落ちたとしても、姿勢がゆがんでいると下腹が出たり脚が短く見えたりしてしまいます。
アップルジムでは脂肪を落とすことだけでなく、日本人特有の「猫背」や「重心の低さ」にアプローチ。トレーニング前には姿勢改善を行い、正しい姿勢をキープできる筋肉を中心に鍛えていきます。
このような本格的なトレーニングメソッドながら、料金プランは月4回3万円以下から始められる低価格が魅力。
プランは他にも月8回・月12回が用意されており、あなたの予算や通いやすい頻度に応じて選べます。それぞれの回数券は1カ月以内に消化しなければいけないと決まっているため、通い続けるモチベーションもキープしやすいでしょう。
Apple GYM（アップルジム）の口コミ・評判
引用元：Googlemap アップルジム 調布東口店
引用元：Googlemap アップルジム 府中店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
Apple GYM（アップルジム）の詳細情報
| 入会金（税込） | 33,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 8回チケット 49,280円 |
| 時間・回数 | 1カ月（45分×8回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 11,000円 |
| 店舗エリア | 全国 |
| 営業時間 | 平日：7:00～23:30 土日祝：7:00～23:30 |
| 支払い方法 | 口座振替、クレジットカード（VISA、JCB、MASTER、AMEX） |
| レンタル可能品・無料サービス | 手ぶらセット（ウェア、シューズ預かり、タオル、プロテイン） ※有料 |
| シャワー設備 | × |
| 体験 | 〇 5分で終わる姿勢メソッド体験が無料！ 45分トレーニング体験は5,500円（税込） |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
まとめ
これまで「ダイエットとボディメイクの違い」や「パーソナルジムの選び方」、「ボディメイクにおすすめのパーソナルトレーニングジム」を紹介してきました。
ただ痩せるだけのダイエットと違い、美しい身体を作るのがボディメイクです。筋肉を鍛えて脂肪を落とすことで、バストアップ、くびれ、ヒップアップ、美脚、二の腕を引き締める、などの効果が期待できます。
もし、気になるパーソナルトレーニングジムがあったら、ぜひ無料カウンセリングを受けてみてください。あなたの理想の身体を作るためのプランを作成してくれます。
