誰しも、ひとつはコンプレックスを持っているもの。とくに女性の中には、脚やお尻といった下半身に不満を持っている方も多いのではないでしょうか。
ですが下半身が太るには、骨盤のゆがみや筋肉質など、人それぞれ様々な原因が隠れているため、自己流ではなかなか痩せられません。
食事とトレーニングを指導してくれるパーソナルジムなら、一人ひとりの原因に沿ったトレーニングや生活指導を行ってくれるので、長年のコンプレックスだった脚やお尻を変えられるかもしれません。
今回は、下半身痩せが叶うパーソナルジムをご紹介します。
下半身・脚痩せにおすすめのパーソナルジム9選
脚痩せが得意なパーソナルジム
ビーコンセプト
| 入会金（税込） | 38,500円→今なら無料！ |
|---|---|
| コース料金（税込） | 太ももダイエットプログラム 199,650円 |
| 時間・回数 | 2カ月（75分×16回＋今なら2回分無料！） |
| 1回あたりの料金（税込） | 14,884円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
- 太ももダイエットプログラムは入会金無料！
- セッションが2週間分無料！
ビーコンセプトはこんな人におすすめ
- 子どもが小さくてパーソナルジムをあきらめていた
- 男性がいると恥ずかしい
- 価格はなるべく抑えたい
- 下半身の中でも、太ももがコンプレックス
- パーソナルジムには手ぶらで通いたい
下半身痩せに特化しているパーソナルジムといえば、ビーコンセプト。
十分なストレッチを行い、姿勢にも骨盤にもアプローチ。筋肉が付きすぎている方には、筋肉をほぐすストレッチや自宅でのセルフケアを指導します。
コース価格は相場より安価な一方で、トレーニングシューズや靴下、タオルなどはすべて無料でレンタルOK。仕事帰りやプライベートの用事のあいだに、手ぶらで気軽に通えます。
完全個室のため、お子さんを連れてのトレーニングもOK。託児所手当ても1,000円／回（税込）支給されるので、産後ダイエットを検討しているママにはおすすめしたいパーソナルジムです。
女性専用パーソナルジムのため女性トレーナーも在籍。抜け毛や尿モレなど、ママ特有のデリケートな悩みも相談しやすいでしょう。
| 入会金（税込） | 38,500円→今なら無料！ |
|---|---|
| コース料金（税込） | 太ももダイエットプログラム 199,650円 |
| 時間・回数 | 2カ月（75分×16回＋今なら2回分無料！） |
| 1回あたりの料金（税込） | 14,884円 |
| 店舗エリア | 全国 |
| 営業時間 | 平日：7:00～23:00 土日祝：7:00～23:00 |
| 支払い方法 | 銀行振込、クレジットカード |
| レンタル可能品・無料サービス | シューズ、靴下、ウェア、タオル、プロテイン |
| シャワー設備 | ○ |
| 体験 | ○ 5,000円（税込）→当日入会で無料 |
| 女性専用 | ○ |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
ビーコンセプトの口コミ・評判
引用元：Googlemap ビーコンセプト 南越谷店
引用元：Googlemap ビーコンセプト なんば店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
RIZAP（ライザップ）
| 入会金（税込） | 55,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | マンツーマントレーニングコース 327,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（50分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 23,925円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
ライザップ会員は無料でチョコザップ利用し放題！
RIZAP（ライザップ）はこんな人におすすめ
- 結果を出すためなら価格は問わない、確実な効果を出したい
- 質の高いトレーニングや食事指導を受けたい
- 業界大手ならではの充実したサービスを受けたい
誰もが知るパーソナルジムといえばライザップ。
約18万人の実績（※2022年8月時点）に基づいた究極の美脚プログラムや、「モデルみたいな体型はもちろん、ストイックな意識を持ちたい！」という方のためのモデルプログラムが受けられます。
コース料金は相場の倍近くと、とにかく高額なライザップ。その分トレーナーの質や食事指導のサポート内容はとにかく充実しているため、「お金がかかっても良いから絶対に身体を変えたい」という方におすすめです。
料金を抑えて通いたい方は、ご夫婦やカップル、ご友人と2人で通えるペアコースがおすすめ。ペアコースなら、一人あたり10万円以上安く通うこともできますよ。
ライザップでは無料カウンセリングを実施中。実績に基づいて「この時期から〇キロ変わってくる」などのダイエットシミュレーションが受けられます。
| 入会金（税込） | 55,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | マンツーマントレーニングコース 327,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（50分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 23,925円 |
| 店舗エリア | 全国 |
| 営業時間 | 平日：7:00～23:00 土日祝：7:00～23:00 |
| 支払い方法 | 銀行振込、デビットカード、分割払い |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア、オリジナルウォーター、タオル |
| シャワー設備 | ○ |
| 体験 | - |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | 〇 |
RIZAP（ライザップ）の口コミ・評判
引用元：Googlemap RIZAP 徳島店
引用元：Googlemap RIZAP 高松店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
お尻痩せが得意なパーソナルジム
BEYOND（ビヨンド）
| 入会金（税込） | 無料 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ライフプランニングコース 290,400円 ※札幌店・札幌大通店・札幌円山店は一部料金形態が異なる |
| 時間・回数 | 2カ月（60分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 17,600円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
通常11,000円の体験トレーニングが初回限定で無料！
BEYOND（ビヨンド）はこんな人におすすめ
- 本格的なボディメイクを始めてみたい
- 女性トレーナーに指導してほしい
- 完全個室のパーソナルジムは閉塞感があって抵抗がある
- おしゃれな空間でトレーニングしたい
ビヨンドのトレーナーは、大会入賞経験もある実力者で構成されています。「上半身にボリュームを付けたい」「小尻を目指したい」など、まるで美容院のように理想の体型をオーダーできるパーソナルジムです。
全国に店舗を展開しており、店舗によっては女性トレーナーも複数名在籍。
同性のトレーナーが担当してくれるため、理想の体型イメージを伝えやすいだけでなく、目の前に美ボディのトレーナーがいることでモチベーションも高く保てるでしょう。
下半身太りの原因に挙げられる「むくみ」。ビヨンドの食事指導は管理栄養士または実績あるトレーナーが担当するため、身体がむくみにくい正しい食生活も丁寧に指導してもらえるでしょう。
店舗は開放的なスタイリッシュ空間がコンセプトで、どの店舗も黒を基調としたトレーニング空間になっています。
ただし、完全個室ではないため、お子さんを連れていったりマンツーマンで指導を受けたり、といったことはできないのでご注意を。
| 入会金（税込） | 無料 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ライフプランニングコース 290,400円 ※札幌店・札幌大通店・札幌円山店は一部料金形態が異なる |
| 時間・回数 | 2カ月（60分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 17,600円 |
| 店舗エリア | 全国 |
| 営業時間 | 平日：10:00〜22:00 土日祝：10:00〜22:00 ※店舗により異なる |
| 支払い方法 | クレジットカード（分割払い対応） |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア、タオル、シューズ、プロテイン（コースにより無料） |
| シャワー設備 | ○ |
| 体験 | ○ ※初回無料 |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
BEYOND（ビヨンド）の口コミ・評判
引用元：Googlemap BEYOND 六本木店
引用元：Googlemap BEYOND 宇都宮店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
BELE BODY MAKE STUDIO（ベーレボディメイクスタジオ）
| 入会金（税込） | 無料 |
|---|---|
| コース料金（税込） | レギュラーコース16回 217,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（60分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 13,613円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
BELE BODY MAKE STUDIO（ベーレボディメイクスタジオ）はこんな人におすすめ
- お尻にコンプレックスがある
- 自己流のダイエットで脚が太ってしまったことがある
- 産後ダイエットを始めてみたい
- 結婚式前のダイエットを成功させたい
自分の体型が一目でわかる、BODY STYKU（ボディスタイク）を導入しているベーレボディメイクスタジオ。ボディスタイクだけでなく、美尻専用マシンも導入しています！
鍛えるのが難しいお尻の筋肉。自己流のスクワットでは、間違った筋肉に負荷がかかり、かえって脚が太くなってしまうことも！ 美尻専用マシンなら、お尻にピンポイントに効くから安心ですね。
コースは通常のダイエットコースに加えて、ペアコースや産後ダイエットコース、ブライダルコースなど全7種類。ダイエットを始める目的やあなたの予算にあわせて的確なダイエットができそうですね。
少しでも気になった方はまず体験へ。体験コースなら、通常一回あたり約16,500円かかるベーレのトレーニングが、8,800円（税込）で受けられますよ。
| 入会金（税込） | 無料 |
|---|---|
| コース料金（税込） | レギュラーコース16回 217,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（60分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 13,613円 |
| 店舗エリア | 北海道・都内 |
| 営業時間 | 平日：10:00～21:00 土日祝：10:00～21:00 |
| 支払い方法 | - |
| レンタル可能品・無料サービス | プロテイン |
| シャワー設備 | - |
| 体験 | ○※12,100円（税込） |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
BELE BODY MAKE STUDIO（ベーレボディメイクスタジオ）の口コミ・評判
引用元：Googlemap BELE BODY MAKE STUDIO 用賀店
引用元：Googlemap BELE BODY MAKE STUDIO 吉祥寺店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
くびれ作りが得意なパーソナルジム
CREBIQ（クレビック）
| 入会金（税込） | 33,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ダイエット&ボディメイクアップコース 149,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（50分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 9,362円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
CREBIQ（クレビック）はこんな人におすすめ
- 下半身が一番気になるが、お腹周りも気になる
- 女性トレーナーに指導してほしい
- 価格は抑えて通いたい
- コスパの良さが一番大切！
クレビックはその名の通り、「くびれ」に特化した女性専用パーソナルジム。
ひたすらお腹周りをトレーニングするのではなく、背筋や下半身、有酸素運動など、さまざまな面からくびれにアプローチします。
下半身以外にも気になる部位がある方は、クレビックで全身スッキリ鍛えてみませんか？ 女性トレーナーも多く在籍しているため、完全個室でリラックスしてトレーニングが受けられます。
価格が比較的安いうえ、ウェアやシューズのレンタル、プロテインの提供も無料。さらに全額返金保証や専属管理栄養士による食事指導も無料と、コスパの良さでは右に出る者はいないでしょう。
ただし、店舗では安全面や他の利用者の過ごしやすさを考慮して、お子さんを連れていくことができません。産後ダイエットを検討している方はご注意ください。
| 入会金（税込） | 33,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ダイエット&ボディメイクアップコース 149,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（50分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 9,362円 |
| 店舗エリア | 都内・関東 |
| 営業時間 | 平日：10:00〜23:00 土日祝：10:00〜19:00 |
| 支払い方法 | 銀行振込、現金払い、クレジットカード、PayPay、分割払い（月々3,500円～） |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア、タオル、プロテイン、シューズ |
| シャワー設備 | ○ |
| 体験 | 〇 ※5,500円（税込） |
| 女性専用 | ○ |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
CREBIQ（クレビック）の口コミ・評判
引用元：Googlemap CREBIQ 大宮店
引用元：Googlemap CREBIQ 銀座店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
Apple GYM（アップルジム）
| 入会金（税込） | 33,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 8回チケット 49,280円 |
| 時間・回数 | 1カ月（45分×8回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 11,000円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
- 別のパーソナルジムから乗り換えると入会金33,000円が無料に！
- 2名以上一緒に入会すると、1名あたり20％割引！
- 5月31日までの入会で、16,500円OFF！
Apple GYM（アップルジム）はこんな人におすすめ
- デスクワークで、姿勢が悪い自覚がある
- 体型だけでなく、肩こりや腰痛にも悩んでいる
- 価格はなるべく抑えたい
- 他のパーソナルジムはコース期間が長いので契約しにくい
- 自分のペースで無理なく通いたい
アップルジムは、日本人特有の「猫背・低重心」にアプローチできる姿勢改善メソッドを持つパーソナルジム。猫背を改善できるため、「姿勢が原因で下半身が太っているのかも」という方におすすめ。
トレーニングを始める前に、まずはストレッチで背筋や胸筋を目覚めさせます。その後トレーニングを行うことで、通常と比べて効率的に筋肉を鍛えられるんだとか。
月4回～月12回まで選んで通えるチケット制となっており、最安プランなら29,700円とリーズナブル。
5分の姿勢改善メソッドを受けられる無料体験も実施しているので、気になった方はお気軽に店舗へ。
ただし、価格が安いぶんレンタルサービス等は充実していないので、体験時に必要な持ち物は事前に用意しておきましょう。
| 入会金（税込） | 33,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 8回チケット 49,280円 |
| 時間・回数 | 1カ月（45分×8回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 11,000円 |
| 店舗エリア | 全国 |
| 営業時間 | 平日：7:00～23:30 土日祝：7:00～23:30 |
| 支払い方法 | 口座振替、クレジットカード（VISA、JCB、MASTER、AMEX） |
| レンタル可能品・無料サービス | 手ぶらセット（ウェア、シューズ預かり、タオル、プロテイン） ※有料 |
| シャワー設備 | × |
| 体験 | 〇 5分で終わる姿勢メソッド体験が無料！ 45分トレーニング体験は5,500円（税込） |
| 女性専用 | × |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
Apple GYM（アップルジム）の口コミ・評判
引用元：Googlemap アップルジム 蒲田東口店
引用元：Googlemap アップルジム JR町田店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
産後の下半身ダイエットが得意なパーソナルジム
OUTLINE（アウトライン）
| 入会金（税込） | 33,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ダイエットコース184,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（75分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 13,613円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
- 学生限定！ コース料金が25％オフ！
- 今なら入会金無料！
OUTLINE（アウトライン）はこんな人におすすめ
- 女性トレーナーの指導を受けたい
- パーソナルジムには手ぶらで通いたい
- 横浜エリアで人気のパーソナルジムを探している
- コスパ重視で選びたい
アウトラインは、横浜エリアをメインに展開している女性専用パーソナルジム。比較的リーズナブルな価格帯で、今なら入会金無料キャンペーンも実施しています。
女性トレーナーが在籍、余計な筋肉が付きにくいトレーニングマシンを導入など、女性の通いやすさに配慮しているアウトライン。
さらにお子さんを連れていくこともでき、店舗にはベビーサークルの用意もあります。目が離せない年齢のお子さんでも、見守りながらトレーニングできます。
店舗ではベビーサークルだけでなく、ウェアやシューズも無料でレンタルOK。さらにトレーニング効果を高めるアミノ酸ドリンクも無料で飲めるので、家計の負担を抑えて通いたいママさんにもぴったりです。
支払い方法では銀行振り込みやカード決済のほか、分割払いも導入。クイックコースなら2回まで、下半身SPコースなら6回払いまで対応しています。
| 入会金（税込） | 33,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ダイエットコース184,800円 |
| 時間・回数 | 2カ月（75分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 13,613円 |
| 店舗エリア | 関東・都内・近畿 |
| 営業時間 | 平日：8:00～23:00 土日祝：8:00～23:00 ※店舗により異なる |
| 支払い方法 | 銀行振込、クレジットカード、分割払い（※コース月数に応じる） |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア、シューズ、タオル、アミノ酸ドリンク |
| シャワー設備 | ○ |
| 体験 | × |
| 女性専用 | ○ |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
OUTLINE（アウトライン）の口コミ・評判
引用元：Googlemap OUTLINE 下北沢店
引用元：Googlemap OUTLINE 北千住店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
Rprecious（リプレシャス）
| 入会金（税込） | 無料 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ダイエットコース 174,240円 |
| 時間・回数 | 2カ月（50分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 10,890円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
今なら入会金無料！さらに通常11,000円の体験が半額、当日入会の場合は全額返金！
Rprecious（リプレシャス）はこんな人におすすめ
- 子どもと自分が過ごしやすい環境でダイエットしたい
- 女性トレーナーの指導を受けたい
- 産後ダイエットを始めてみたい
- 質の高い指導や充実した保証を受けたい
埼玉エリアに展開している女性専用パーソナルジム、リプレシャス。
出産を経験している女性トレーナーやパパとしての面もあるトレーナーなど、個性豊かなトレーナーが揃っており、その全員がトレーニングに関わる資格を保有しています。
完全個室のためお子さんの同伴もOK。運動不足を感じていたママさんも、お子さんを連れて、人目を気にせずトレーニングできそうです。
トレーナーの質が高いながらに、16回コースでも20万円台を切っており、相場より安いのが特徴。さらに全額返金保証の保証期間も長いため、「本当にダイエットが成功するのかな」と不安なママさんにもおすすめです。
※全額返金保証には条件があります。詳細は店舗でご確認ください。
| 入会金（税込） | 無料 |
|---|---|
| コース料金（税込） | ダイエットコース 174,240円 |
| 時間・回数 | 2カ月（50分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 10,890円 |
| 店舗エリア | 関東（直営店のみ） |
| 営業時間 | 平日：9:00～23:00 土日祝：9:00～23:00 定休日：なし |
| 支払い方法 | 銀行振込、クレジットカード |
| レンタル可能品・無料サービス | 水、ウェア（有料）、タオル（有料） |
| シャワー設備 | ○ |
| 体験 | ○ ※11,000円（税込） |
| 女性専用 | ○ |
| 女性トレーナーの有無 | ○ |
Rprecious（リプレシャス）の口コミ・評判
引用元：Googlemap Rprecious(リプレシャス)春日部店
引用元：Googlemap Rprecious（リプレシャス） 川越クレアモール店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
NEXT GYM TOKYO（ネクストジムトウキョウ）
| 入会金（税込） | 22,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 40分トレーニング16回コース 123,200円 |
| 時間・回数 | 2カ月（50分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 9,075円 |
- 女性向け
- 学生向け
- 男性向け
- 無料体験
- 食事指導
- 手ぶらOK
- 営業時間が長い
- 分割払い
- 都度払い
- 下半身
- 女性トレーナー
- 完全個室
NEXT GYM TOKYO（ネクストジムトウキョウ）はこんな人におすすめ
- まずは短期間で始めたい
- 価格を抑えて通いたい
- 産後ダイエットを始めてみたい
- 結婚式前のダイエットを成功させたい
ネクストジムトウキョウは、40分8回コースから始められるリーズナブルな女性専用パーソナルジム。
産後ダイエットコースやブライダルコース、シニアコース、ファスティングコースなど、まだ店舗が少ないながらに多様なコースを展開しています。
「身体の中からスッキリできるファスティングを始めてみたい」「実績あるジムで産後ダイエットを始めてみたい」など、あなたの目的に応じて効率的にダイエットを進められるでしょう。
完全個室のため、お子さんを連れていくこともできます。ウェアやシューズの用意は店舗にあるため、荷物が増えがちなお子さんとのお出かけも気軽に行えますね。
| 入会金（税込） | 22,000円 |
|---|---|
| コース料金（税込） | 40分トレーニング16回コース 123,200円 |
| 時間・回数 | 2カ月（50分×16回） |
| 1回あたりの料金（税込） | 9,075円 |
| 店舗エリア | 都内 |
| 営業時間 | 平日：8:00～23:45 土日祝：8:00～23:45 ※店舗により異なる |
| 支払い方法 | 銀行振込、クレジットカード |
| レンタル可能品・無料サービス | ウェア、シューズ、タオル、プロテイン、ミネラルウォーター、アメニティ |
| シャワー設備 | ○ ※代々木・新宿店はシャワーなし |
| 体験 | ○ 4,400円～6,600円（税込）→当日入会で無料！ |
| 女性専用 | ○ |
| 女性トレーナーの有無 | - |
NEXT GYM TOKYO（ネクストジムトウキョウ）の口コミ・評判
引用元：Googlemap NEXT GYM TOKYO 代々木・新宿店
引用元：Googlemap NEXT GYM TOKYO 駒込店
※紹介している口コミはあくまで個人の感想であり、結果には個人差があります。
下半身・脚痩せしたい人にパーソナルジムがおすすめな理由
「今度こそコンプレックスを解消したい」と思っているなら、パーソナルジムがおすすめ。
下半身が太ってしまう原因は非常に多岐にわたります。また、一つだけの原因で太るとも言い切れず、一概に「〇〇が原因で下半身が太っている」と判断するのは難しいでしょう。
パーソナルジムとは、「あなたの食生活とトレーニング内容を指導してくれるサービスのこと。
パーソナルジムとその他のダイエット手段を比較すると、料金はかかるものの、ダイエット成功率が高いことがわかります。
| ダイエット方法 | 食事指導 | トレーニング指導 | 平均価格 | ダイエット成功難易度 |
|---|---|---|---|---|
| パーソナルジム | ◎ 付いているところが多い | ◎ ミリ単位でフォームを修正 | 186,000円 | 比較的簡単に成功できる |
| スポーツジム | × | △ マシンの使い方は教えてくれるが 付きっきりの指導はなし | 14,000円 | 自分で努力が必要な部分もあり 難しい |
| トレーニング動画 | × | △ トレーニングフォームが 正しいのか分からない | 基本無料 | 継続しにくいため 成功しにくい |
| 食事指導のみ | ◎ | × | 30,800円 | 食事制限により最初は痩せるものの だんだんと停滞期になる |
※引用：【女性におすすめ／女性専用パーソナルジム11選】安い？ 女性トレーナーはいるの？
パーソナルジムでは、あなた専属のトレーナーが筋肉の付き方や仕事内容などを確認して、あなたの下半身太りの原因や、身体に起こっているトラブルを分析してくれます。
その分、コース料金は2カ月16回コースで20万円ほどと高額。しかし、痩身エステや骨盤矯正、フィットネスジムやダイエットサプリなど、頑固な下半身太りを改善させるため今までさまざまなアプローチをしてきた方も多いはず。
駅探PICKS
編集部員
2カ月20万円で、サクッと下半身ダイエットができるなら、コスパが良いといえるでしょう。
【下半身・脚痩せができる！】パーソナルジムの選び方
年々数を増やしているパーソナルジム。あなたの目的に合ったパーソナルジムを選ばなければ、せっかく高いコース料金を払っても、中途半端な結果に終わることも…。
「ココが痩せたい！」と明確な目的を持っている方は、次のポイントに注意してみましょう。
- 部分痩せのメソッドを持っているかどうか
- 姿勢や骨盤のゆがみにもアプローチできるかどうか
- 産後ダイエットを行っているパーソナルジム
これらのポイントを確認するには、公式サイトで各サービスのコンセプトやトレーニング内容をチェックしておきましょう。
駅探PICKS
編集部員
また、モニター実績を見ておくのもおすすめ。ウエストや体重・体脂肪率といった数値だけでなく、太ももの隙間やお尻はどのように変わっているのかよく見てみてください。
下半身太りはなぜ起こるの？ 女性に多い原因は？
下半身太りに悩む女性の中には、「上半身は太っていないのに、下半身だけ太っている…」という方も多いはず。そもそもなぜ、下半身だけ太ってしまうんでしょうか？
- むくみ
- 骨盤・姿勢のゆがみ
- 妊娠や出産
- 筋肉が付いていない・付きすぎている
むくみ
大きな原因なのが「むくみ」。むくみとは、皮膚の下に水分が溜まった状態のこと（※）。
朝起きて顔がいつもより腫れぼったかったり、仕事から帰ってきたら脚がパンパンに張っていたり…という経験がある方も多いでしょう。
むくみはなぜ起こるの？
むくみが起こる原因は、おもに「血液の巡りが悪くなること」と「塩分・水分の摂りすぎ」。
とくに女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、身体が冷えやすく、血の巡りも悪くなりますとくに、生理前は水分量を貯め込もうとするホルモンの働きから、むくみやすくなります。
ただし、成人は1日に2.5Lほどの水分が必要だといわれています（※）。水分を摂らなすぎると、体内の塩分濃度が濃くなってしまい、結果的にむくんでしまうこともあるので注意が必要です。
これってむくみ？ セルフチェック
むくみなのかどうか確かめる方法はとっても簡単。
ふくらはぎや太ももの脂肪を親指などで強く押してみてください。その跡がしばらく経っても消えないようなら、むくんでいる証拠といえるでしょう。
むくみの予防法・むくんでしまった場合の対処法
身体を温めて血流改善に努めたり、塩分や水分量に気を遣ったりなど、普段からむくみが起こりにくい生活習慣を心がけましょう。
むくんでしまった場合は、マッサージや有酸素運動などで血の流れを良くするのがおすすめです。
骨盤・姿勢のゆがみ
こんな人は要注意
スマートフォンを見るときや仕事中など、猫背や反り腰になっていませんか？ 椅子に座るときに足を組んだり、立つときに片足だけに力を入れていませんか？
このような姿勢だと、本来身体を支える上で必要な腹筋や腰回りの筋肉が使われず、骨盤がゆがんでしまうことも。
すると、筋肉が衰えて下っ腹が出たり、下半身の血流が悪くなったり、全身の代謝が下がったりしてしまいます。
骨盤・姿勢のゆがみを改善するには？
骨盤矯正や姿勢矯正といったサービスもありますが、猫背や反り腰が改善されなければ、同じことの繰り返しになってしまいます。
下半身が太っているだけでなく、腰痛や肩こりといった不調を抱えている方は、普段から姿勢を意識して改善しましょう。
妊娠・出産を経験している方は骨盤矯正へ
妊娠や出産した場合にも骨盤が大きくゆがみます。
赤ちゃんが産道を通りやすくするため、お母さんの骨盤は妊娠段階から広がっていきます。
産後に時間をかけて広がった骨盤は戻っていきますが、妊娠中に筋肉が落ちたり、大きなお腹をかばって普段の姿勢を保てなかったりすると、骨盤がゆがんでしまうことも。
妊娠や出産による骨盤のゆがみは大きく、普段の姿勢改善だけでは元の位置に戻りにくいです。
まずは骨盤矯正のサービスを受けるのがおすすめ。正しい骨盤に戻してから、姿勢の改善や適度な運動によって、骨盤の位置を安定させましょう。
筋肉が付いていない・付きすぎている
学生時代、バレーボールやバスケットボールなどのハードな運動部に入っていた方は、いわゆる「筋肉太り」が原因かもしれません。
人が本来必要な筋肉量に加えて、トレーニングを通じて発達した筋肉が付いているため、下半身全体にガッシリとした印象を与えます。
運動していなかった人なら大丈夫？
運動部に入っていなかった方でも、「筋肉太り」には要注意。
正しい姿勢を保つには、下腹部の筋肉やお尻を引き締める筋肉、背筋など、多くの筋肉が必要です。
普段の姿勢が乱れていると、これらの筋肉が使われず、代わりに腰回りや首、肩などの筋肉が付きすぎているかもしれません。
「お尻を引き締めよう！ 脚痩せしよう！」と思ってスクワットなどのトレーニングを始めても、普段使っている余計な筋肉をほぐさなければ、下半身痩せは難しいでしょう。
まとめ
太ももやお尻、何かと気になる部分が集まっている下半身。下半身痩せを実現したいなら、プロがあなたの体型を分析してくれるパーソナルジムがおすすめ。
筋肉太り？ 産後太り？ 姿勢や骨盤のゆがみ？ などなど、さまざまな下半身太りの原因に対して、的確にアプローチしてくれます。
今まで、自宅で脚トレに臨んだものの効果が感じられなかったり、フィットネスジムに行ったら筋肉が付きすぎてしまったり…という経験がある方は、ぜひパーソナルジムの無料カウンセリングへ。
無理に入会する必要はありません。ダイエットの相談をしたり、食生活を見直したり、気軽な気持ちで行ってみましょう。
